盛夏“冷战”大忌
炎炎酷暑，人们想方设法打起了各式各样的“冷战”。殊不知，当你陶醉于自己的“战果”时，已在不知不觉中付出了健康的代价——+, http://www.100md.com
“冷战”禁忌之吃+, http://www.100md.com
■早餐以冷代热+, http://www.100md.com
少数人贪图凉爽，早餐以冷饮代替热乎乎的豆浆、牛奶。这种做法在短时间内不会对健康产生不利影响，但长此以往会伤害“胃气”。+, http://www.100md.com
从中医角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、绿豆沙和冰牛奶等。早餐吃热食，才能保护“胃气”。+, http://www.100md.com
中医所说的“胃气”并不单纯指胃这一器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力，后天的免疫力和肌肉的功能等。清晨，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如此时过多食用冰冷的食物，会使体内各个系统出现挛缩及血流不顺的现象。也许刚开始时，不觉得胃肠有什么不舒服；但日子一久，就会发现自己好像总也吃不饱，大便稀，皮肤越来越差，或是喉咙隐隐有痰不清爽，小毛病不断。这就是“胃气”受损，自身抵抗力降低所致。+, http://www.100md.com
所以，早饭应首先食用热稀饭、热豆浆等热食，然后再吃蔬菜、面包、水果和点心。因为牛奶容易生痰且容易使人过敏，不适合气管、肠胃有毛病的人及气候潮湿地区的人饮用。+, http://www.100md.com
■运动后急喝冷饮+, http://www.100md.com
剧烈运动能使体温上升到39℃左右，此时大量吃冷饮对消化道是个强冷刺激，容易引起消化道强烈蠕动，造成腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩。时间久了，可致人体消化吸收功能失调，造成消化不良或其他消化道疾病。此外，运动后，咽喉处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑。因此，运动后不宜马上吃冷饮，应先休息一会儿再吃。+, http://www.100md.com
专家提示，夏季消暑解渴还是以“热”制“热”好。比如喝些热茶。吃冷饮只能暂时降低体感温度，起不到解渴作用。英国科学家曾经选择了特别炎热的一天，用红外温度记录器对试验者进行测定，发现吃冷饮者只能使嘴周围的皮肤温度降低，而饮茶的人，9分钟后皮肤温瓤梢韵陆?～2℃。因为饮热茶促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，能全面降低体表温度。+, http://www.100md.com
特别要注意的是，喝饮料不能冷热交替。比如，一些人刚刚饮用了冷饮，马上又饮用热咖啡、热牛奶等。这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患上牙病。而且，冷热饮交替饮用，对胃肠道也不好，容易引起消化道功能紊乱。科学的方法是，冷热饮分开饮用，中间至少间隔30分钟。
“冷战”禁忌之穿4h{{&q, 百拇医药
盛夏，打赤膊的人大有人在。赤膊不仅不文明，而且不能使人更觉凉快。因为人的正常体温是恒定的。这种恒定，是依靠神经和体液调节完成的。研究表明，在气温为18～28℃的环境中，约70%的人体热量散发是通过皮肤辐射、对流和传导完成的。当气温升高到28～30℃时，皮肤水分蒸发(出汗)增加，随着气温的升高，蒸发加快。当气温或环境温度与皮肤温度相等时，人体热量的散发几乎全部靠出汗完成。若气温高于皮肤温度，人体非但不能通过辐射方式散热，反而会从外界环境中吸收热量。此时，若打赤膊，皮肤吸收的热量会增加，皮肤排出的汗水也会迅速流失，因而不能起到通过汗液蒸发散热的作用。所以说，在暑天打赤膊，非但不会凉快，反而会让人感觉闷热不适。4h{{&q, 百拇医药
其实，夏天适当穿衣，能使人感觉更舒适。4h{{&q, 百拇医药
“冷战”禁忌之住4h{{&q, 百拇医药
盛夏酷暑难耐，空调便成了许多人的避暑法宝，但凉爽的空调环境有时恰恰增加了中暑的危险。临床证实，长时间处于空调环境中，会抑制人体对外界高温环境所固有的调节和适应能力。盛夏期间，相当一部分人发生中暑时，是离开空调场所，走在或潮湿或暴热的街头。4h{{&q, 百拇医药
为充分发挥空调的制冷效果，人们使用空调时都会紧闭门窗，以防热风侵入，冷气外泄。随之而来的问题是，室内二氧化碳和一氧化碳等有害气体不断增多，氧气浓度明显下降。这种环境不利于人体健康。老年人的免疫力相对较低，还容易患呼吸道感染。4h{{&q, 百拇医药
办公一族长期在空调房间中，会导致汗腺关闭，影响身体正常的代谢和分泌；而长时间静坐不动还会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之可致局部性颈椎病。4h{{&q, 百拇医药
专家建议，长时间在空调环境中工作的人，使用空调要注意经常变换温度，以使生理体温调节机制不断处于“紧张”的自我保护状态。变换温度的幅度应控制在3~5℃范围内。第二，空调的温度不宜调得太低，以26℃为宜，室内外温差不宜过大。第三，空调应带有换气装置，每天早晨及傍晚应定时开窗通风。另外，早晚气温不高时，应适当进行户外运动，使汗腺保持正常的泌汗能力。如果写字楼的中央空调温度设置过低，应尽量穿长袖衣服，以减少关节病的发生。4h{{&q, 百拇医药
“冷战”禁忌之洗4h{{&q, 百拇医药
■运动之后猛冲冷水澡
夏天，许多人运动后喜欢冲冷水澡。专家提示说，此时洗热水澡比洗冷水澡好。.x;!^, http://www.100md.com
运动后，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很舒畅，可事后很可能会浑身乏力，有的甚至会头痛。这是因为因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，造成出汗散热受阻，使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少，使回心血量突然增加，会增加心脏负担。再有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，如再遇冷刺激，还可能引发抽筋。.x;!^, http://www.100md.com
高温季节，运动后头部特别容易出汗，此时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重时，还可能引起颅内出血。.x;!^, http://www.100md.com
专家建议，绝大多数平时没有洗冷水浴习惯的人，夏炼后，用洗热水澡的方式降温比较好。洗热水澡可以将身上的汗液冲洗干净，使毛囊及皮肤保持清洁，加快血液循环，促进毛细血管扩张，有利于机体排热。另外，温度适宜的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还能起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏作用。虽然在刚洗完澡后可能觉得更热，但稍适休息后，就会感觉凉意和舒适。.x;!^, http://www.100md.com
■冷水冲脚留后患.x;!^, http://www.100md.com
夏日热浪袭人之时，一些人喜欢用凉水冲洗双脚。殊不知，经常这样做有损健康。.x;!^, http://www.100md.com
医学研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度还是全身温度最低的部位，极易受凉。夏天若经常用凉水冲脚，使脚受凉，可通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致疾病的发生。此外，脚底汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。另外，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，容易诱发肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。.x;!^, http://www.100md.com
文/郑定劲(郑定劲 )
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■早餐以冷代热+, http://www.100md.com
少数人贪图凉爽，早餐以冷饮代替热乎乎的豆浆、牛奶。这种做法在短时间内不会对健康产生不利影响，但长此以往会伤害“胃气”。+, http://www.100md.com
从中医角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、绿豆沙和冰牛奶等。早餐吃热食，才能保护“胃气”。+, http://www.100md.com
中医所说的“胃气”并不单纯指胃这一器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力，后天的免疫力和肌肉的功能等。清晨，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如此时过多食用冰冷的食物，会使体内各个系统出现挛缩及血流不顺的现象。也许刚开始时，不觉得胃肠有什么不舒服；但日子一久，就会发现自己好像总也吃不饱，大便稀，皮肤越来越差，或是喉咙隐隐有痰不清爽，小毛病不断。这就是“胃气”受损，自身抵抗力降低所致。+, http://www.100md.com
所以，早饭应首先食用热稀饭、热豆浆等热食，然后再吃蔬菜、面包、水果和点心。因为牛奶容易生痰且容易使人过敏，不适合气管、肠胃有毛病的人及气候潮湿地区的人饮用。+, http://www.100md.com
■运动后急喝冷饮+, http://www.100md.com
剧烈运动能使体温上升到39℃左右，此时大量吃冷饮对消化道是个强冷刺激，容易引起消化道强烈蠕动，造成腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩。时间久了，可致人体消化吸收功能失调，造成消化不良或其他消化道疾病。此外，运动后，咽喉处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑。因此，运动后不宜马上吃冷饮，应先休息一会儿再吃。+, http://www.100md.com
专家提示，夏季消暑解渴还是以“热”制“热”好。比如喝些热茶。吃冷饮只能暂时降低体感温度，起不到解渴作用。英国科学家曾经选择了特别炎热的一天，用红外温度记录器对试验者进行测定，发现吃冷饮者只能使嘴周围的皮肤温度降低，而饮茶的人，9分钟后皮肤温瓤梢韵陆?～2℃。因为饮热茶促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，能全面降低体表温度。+, http://www.100md.com
特别要注意的是，喝饮料不能冷热交替。比如，一些人刚刚饮用了冷饮，马上又饮用热咖啡、热牛奶等。这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患上牙病。而且，冷热饮交替饮用，对胃肠道也不好，容易引起消化道功能紊乱。科学的方法是，冷热饮分开饮用，中间至少间隔30分钟。
“冷战”禁忌之穿4h{{&q, 百拇医药
盛夏，打赤膊的人大有人在。赤膊不仅不文明，而且不能使人更觉凉快。因为人的正常体温是恒定的。这种恒定，是依靠神经和体液调节完成的。研究表明，在气温为18～28℃的环境中，约70%的人体热量散发是通过皮肤辐射、对流和传导完成的。当气温升高到28～30℃时，皮肤水分蒸发(出汗)增加，随着气温的升高，蒸发加快。当气温或环境温度与皮肤温度相等时，人体热量的散发几乎全部靠出汗完成。若气温高于皮肤温度，人体非但不能通过辐射方式散热，反而会从外界环境中吸收热量。此时，若打赤膊，皮肤吸收的热量会增加，皮肤排出的汗水也会迅速流失，因而不能起到通过汗液蒸发散热的作用。所以说，在暑天打赤膊，非但不会凉快，反而会让人感觉闷热不适。4h{{&q, 百拇医药
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盛夏酷暑难耐，空调便成了许多人的避暑法宝，但凉爽的空调环境有时恰恰增加了中暑的危险。临床证实，长时间处于空调环境中，会抑制人体对外界高温环境所固有的调节和适应能力。盛夏期间，相当一部分人发生中暑时，是离开空调场所，走在或潮湿或暴热的街头。4h{{&q, 百拇医药
为充分发挥空调的制冷效果，人们使用空调时都会紧闭门窗，以防热风侵入，冷气外泄。随之而来的问题是，室内二氧化碳和一氧化碳等有害气体不断增多，氧气浓度明显下降。这种环境不利于人体健康。老年人的免疫力相对较低，还容易患呼吸道感染。4h{{&q, 百拇医药
办公一族长期在空调房间中，会导致汗腺关闭，影响身体正常的代谢和分泌；而长时间静坐不动还会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之可致局部性颈椎病。4h{{&q, 百拇医药
专家建议，长时间在空调环境中工作的人，使用空调要注意经常变换温度，以使生理体温调节机制不断处于“紧张”的自我保护状态。变换温度的幅度应控制在3~5℃范围内。第二，空调的温度不宜调得太低，以26℃为宜，室内外温差不宜过大。第三，空调应带有换气装置，每天早晨及傍晚应定时开窗通风。另外，早晚气温不高时，应适当进行户外运动，使汗腺保持正常的泌汗能力。如果写字楼的中央空调温度设置过低，应尽量穿长袖衣服，以减少关节病的发生。4h{{&q, 百拇医药
“冷战”禁忌之洗4h{{&q, 百拇医药
■运动之后猛冲冷水澡
夏天，许多人运动后喜欢冲冷水澡。专家提示说，此时洗热水澡比洗冷水澡好。.x;!^, http://www.100md.com
运动后，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很舒畅，可事后很可能会浑身乏力，有的甚至会头痛。这是因为因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，造成出汗散热受阻，使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少，使回心血量突然增加，会增加心脏负担。再有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，如再遇冷刺激，还可能引发抽筋。.x;!^, http://www.100md.com
高温季节，运动后头部特别容易出汗，此时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重时，还可能引起颅内出血。.x;!^, http://www.100md.com
专家建议，绝大多数平时没有洗冷水浴习惯的人，夏炼后，用洗热水澡的方式降温比较好。洗热水澡可以将身上的汗液冲洗干净，使毛囊及皮肤保持清洁，加快血液循环，促进毛细血管扩张，有利于机体排热。另外，温度适宜的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还能起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏作用。虽然在刚洗完澡后可能觉得更热，但稍适休息后，就会感觉凉意和舒适。.x;!^, http://www.100md.com
■冷水冲脚留后患.x;!^, http://www.100md.com
夏日热浪袭人之时，一些人喜欢用凉水冲洗双脚。殊不知，经常这样做有损健康。.x;!^, http://www.100md.com
医学研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度还是全身温度最低的部位，极易受凉。夏天若经常用凉水冲脚，使脚受凉，可通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致疾病的发生。此外，脚底汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。另外，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，容易诱发肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。.x;!^, http://www.100md.com
文/郑定劲(郑定劲 )