炎夏养生大家谈
农谚有“夏至三庚数头伏”之说，过了夏至，天气一天热似一天了。这个炎热的夏天怎么过？我们的很多读者都有自己的“妙招”。今天咱们一块儿聊聊“夏季养生”这个话题e@qg, 百拇医药
——编者e@qg, 百拇医药
■养心健脾度长夏e@qg, 百拇医药
中医认为，心在五行中属火。夏季热邪之火易入心，导致心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。夏天，脾易受湿邪侵犯而患胃肠道疾病，如不思饮食或腹泻。今天，咱们就说说夏季如何养心健脾，以利开胃增食、振作精神。e@qg, 百拇医药
夏季宜注重养心健脾，以凉补消暑为主。需增食一些含苦味的燥湿食物，如苦瓜、苦菜、草头、百合、马兰、莴笋、芦笋、芦荟、黄花菜、大头菜。这些食物都属味苦或微苦，既健脾燥湿，增进食欲，又清心除烦，提神醒脑。还因含生物碱类物质，可消炎退热，促进血液循环，舒张血管。e@qg, 百拇医药
夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、草莓、乌梅、葡萄、猕猴桃等，它们的酸味能敛汗止泻燥湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。e@qg, 百拇医药
专家建议，老人、体弱多病之人可适当选用养心健⒔馐畹闹幸H缜逍慕?br>暑消毒，宜选菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火暑热外散；再如祛暑健脾利湿，宜选用白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类。e@qg, 百拇医药
下面再教您四招“养脾法”：e@qg, 百拇医药
醒脾法：用生蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食。有消食开胃之功。还可用香菜125克、海蜇丝50克，食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。e@qg, 百拇医药
护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏仁米50克煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克煮粥食，或山药50克、茯令50克、炒焦粳米250克煮粥食。e@qg, 百拇医药
健脾法：老年人宜用摩腹法，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次。e@qg, 百拇医药
温脾法：夏天贪食生冷，容易寒积脾胃影响消化功能，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功效。
文/罗玉菊 王小溪n8;, 百拇医药
■夏季沙浴三部曲n8;, 百拇医药
夏日的海滨，有很多人热衷于洗沙浴。如何洗沙浴才能有益健康呢？我实践、总结出了一套简单有效的沙浴健身操。如果你家不在海边，在浴缸里灌上沙，做成一个“人造沙浴场”，同样也可以尽享沙浴的乐趣。n8;, 百拇医药
踩沙：脱了鞋袜，光着脚跳进缸里，人立即下陷，沙子没过了小腿。努力作原地跑蕉鳌S捎谛⊥认孪荩嘏懿皆硕渴呛艽蟮摹8饕氖牵捎诮?br>板与沙子紧贴，沙子对脚板各部的穴位有按摩、刺激作用，有利于健身。n8;, 百拇医药
抓沙：在沙缸里原地跑步后再进行坐浴。可用沙子擦擦身子，稍作休息。接下去做“抓沙”的动作。双手各抓一把沙，紧紧把它攥在手中，让沙粒刺激掌心的各个穴位。然后放松，接着再抓一把沙。如此往复数次，把双手插入沙中，两手掌合拢，用沙子揉擦手掌，逐渐解除躯体紧张。n8;, 百拇医药
搓沙：继续坐在沙缸里，双脚尽量往缸底部伸展，然后双脚提起，接着再插。操练数次后，便用右脚底夹着沙子搓左脚背，再用左脚底对右脚背搓沙。做完这套动作，右手抓一把沙对左脚的脚底脚背搓擦，然后换用左手对右脚的脚底脚背进行搓擦。n8;, 百拇医药
这就是我的沙浴三部曲，您不妨试试看。n8;, 百拇医药
文/王修增n8;, 百拇医药
■夏季老年摇扇益处多n8;, 百拇医药
在电风扇、空调已逐渐普及的今天，扇子已近乎被淘汰，但对于老年人来说消夏纳凉还是以摇扇为好。n8;, 百拇医药
老年人的体温调节中枢功能下降，对温度变化的敏感性降低。电风扇和空调的风量大、风速猛而集中，若使用不当很容易着凉感冒。用手摇扇，则可根据身体的需要控制风速的快慢和风量的大小，避免着凉感冒。n8;, 百拇医药
众所周知，大脑的左右半球分别支配对侧肢体和躯干。长期使用右手，会造成左脑半球负担过重，容易疲劳，反应迟钝。研究发现，65%以上的脑溢血发生在右脑半球，即肢体出现左侧偏瘫。这是因为老年人长期使用右手，使得支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼而比较脆弱所致。n8;, 百拇医药
老年人夏季摇扇，可有意识地多用左手，就能改善左侧肢体的灵活性和减少废用性萎缩，锻炼与增强右脑半球血管的弹性与韧性，有效地预防和减少脑溢血等血管疾病的发生。
此外，摇扇能使手臂、手腕、肩背等处肌肉得到锻炼，促进血液循环，舒筋活络，同时达到锻炼身体，强健肌肉的目的。l, 百拇医药
扇子轻便灵巧、携带方便。夏夜在户外纳凉，“轻罗小扇扑流萤”，老友相聚，儿孙绕膝，摇扇消暑，身心俱爽，岂不是别有一番情趣!l, 百拇医药
文/陆军l, 百拇医药
■夏季养生静坐调神l, 百拇医药
夏日主火，内应于心，心藏神，主神志。暑气逼人，易使心火上炎，使人烦躁易怒，焦急不安。老人对外界不良刺激承受能力较差，思想容易波动而影晌健康。所以，夏季更应调神,防躁戒怒，清静养神。l, 百拇医药
养生古籍《摄生消息论》中说：夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”古医籍《养生纂》也指出：“静养勿躁”，“节私欲，定心气”。流传于民间的“心静自然凉”的说法就颇有道理。这里给您介绍适宜在夏季进行的静坐养生法：l, 百拇医药
1、体位：身体端坐，两眼微闭，唇微闭，牙关相接，不可紧咬。后背微圆，前胸不必张开。端身正坐者，只要不歪不靠、自小腹以上端正挺直即为合法。但周身肌肉筋骨要完全放松，不可有一部分紧张。l, 百拇医药
2、呼吸：吸长而缓，呼长而促，宜行于不经意间。l, 百拇医药
3、入静：精神注意点应在脐下，脑中宜无杂念；不过，入静离不开想象。在瞑目静坐的时候可以想自己看到了自己的心、肝、脾、肺、肾。心为红色，肝为青色，脾为黄色，肺为白色，肾为黑色。想象其实是一种力量，能起协调身体各器官的良好作用。l, 百拇医药
4、时间：以饭后一二小时为宜，一般坐30分钟为宜。l, 百拇医药
文/韦辰l, 百拇医药
■消暑莫“冷”战以热制热好l, 百拇医药
其实以“冷”战来对付暑热，往往只能解一时之急，并非良策。这是因为，夏天气温比较接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，当人由“热”而突然遇“冷”时，皮肤毛细血管和毛孔就会由扩张而收缩，血流量降低，汗液分泌减少，不利于人体深部的热量散发出去。所以用“以热制热”的方式比用“冷”战要好。下面推荐“以热制热”的四个方法。l, 百拇医药
一、喝热茶。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。l, 百拇医药
二、洗热水澡。夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天乃出汗季节，该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。l, 百拇医药
三、热毛巾擦身。夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。l, 百拇医药
四、热水洗脚。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药”，夏季也不例外。洗时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。l, 百拇医药
文/宇光(罗玉菊；王小溪；王修增；陆军；韦辰；宇光 )
——编者e@qg, 百拇医药
■养心健脾度长夏e@qg, 百拇医药
中医认为，心在五行中属火。夏季热邪之火易入心，导致心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。夏天，脾易受湿邪侵犯而患胃肠道疾病，如不思饮食或腹泻。今天，咱们就说说夏季如何养心健脾，以利开胃增食、振作精神。e@qg, 百拇医药
夏季宜注重养心健脾，以凉补消暑为主。需增食一些含苦味的燥湿食物，如苦瓜、苦菜、草头、百合、马兰、莴笋、芦笋、芦荟、黄花菜、大头菜。这些食物都属味苦或微苦，既健脾燥湿，增进食欲，又清心除烦，提神醒脑。还因含生物碱类物质，可消炎退热，促进血液循环，舒张血管。e@qg, 百拇医药
夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、草莓、乌梅、葡萄、猕猴桃等，它们的酸味能敛汗止泻燥湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。e@qg, 百拇医药
专家建议，老人、体弱多病之人可适当选用养心健⒔馐畹闹幸H缜逍慕?br>暑消毒，宜选菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火暑热外散；再如祛暑健脾利湿，宜选用白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类。e@qg, 百拇医药
下面再教您四招“养脾法”：e@qg, 百拇医药
醒脾法：用生蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食。有消食开胃之功。还可用香菜125克、海蜇丝50克，食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。e@qg, 百拇医药
护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏仁米50克煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克煮粥食，或山药50克、茯令50克、炒焦粳米250克煮粥食。e@qg, 百拇医药
健脾法：老年人宜用摩腹法，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次。e@qg, 百拇医药
温脾法：夏天贪食生冷，容易寒积脾胃影响消化功能，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功效。
文/罗玉菊 王小溪n8;, 百拇医药
■夏季沙浴三部曲n8;, 百拇医药
夏日的海滨，有很多人热衷于洗沙浴。如何洗沙浴才能有益健康呢？我实践、总结出了一套简单有效的沙浴健身操。如果你家不在海边，在浴缸里灌上沙，做成一个“人造沙浴场”，同样也可以尽享沙浴的乐趣。n8;, 百拇医药
踩沙：脱了鞋袜，光着脚跳进缸里，人立即下陷，沙子没过了小腿。努力作原地跑蕉鳌S捎谛⊥认孪荩嘏懿皆硕渴呛艽蟮摹8饕氖牵捎诮?br>板与沙子紧贴，沙子对脚板各部的穴位有按摩、刺激作用，有利于健身。n8;, 百拇医药
抓沙：在沙缸里原地跑步后再进行坐浴。可用沙子擦擦身子，稍作休息。接下去做“抓沙”的动作。双手各抓一把沙，紧紧把它攥在手中，让沙粒刺激掌心的各个穴位。然后放松，接着再抓一把沙。如此往复数次，把双手插入沙中，两手掌合拢，用沙子揉擦手掌，逐渐解除躯体紧张。n8;, 百拇医药
搓沙：继续坐在沙缸里，双脚尽量往缸底部伸展，然后双脚提起，接着再插。操练数次后，便用右脚底夹着沙子搓左脚背，再用左脚底对右脚背搓沙。做完这套动作，右手抓一把沙对左脚的脚底脚背搓擦，然后换用左手对右脚的脚底脚背进行搓擦。n8;, 百拇医药
这就是我的沙浴三部曲，您不妨试试看。n8;, 百拇医药
文/王修增n8;, 百拇医药
■夏季老年摇扇益处多n8;, 百拇医药
在电风扇、空调已逐渐普及的今天，扇子已近乎被淘汰，但对于老年人来说消夏纳凉还是以摇扇为好。n8;, 百拇医药
老年人的体温调节中枢功能下降，对温度变化的敏感性降低。电风扇和空调的风量大、风速猛而集中，若使用不当很容易着凉感冒。用手摇扇，则可根据身体的需要控制风速的快慢和风量的大小，避免着凉感冒。n8;, 百拇医药
众所周知，大脑的左右半球分别支配对侧肢体和躯干。长期使用右手，会造成左脑半球负担过重，容易疲劳，反应迟钝。研究发现，65%以上的脑溢血发生在右脑半球，即肢体出现左侧偏瘫。这是因为老年人长期使用右手，使得支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼而比较脆弱所致。n8;, 百拇医药
老年人夏季摇扇，可有意识地多用左手，就能改善左侧肢体的灵活性和减少废用性萎缩，锻炼与增强右脑半球血管的弹性与韧性，有效地预防和减少脑溢血等血管疾病的发生。
此外，摇扇能使手臂、手腕、肩背等处肌肉得到锻炼，促进血液循环，舒筋活络，同时达到锻炼身体，强健肌肉的目的。l, 百拇医药
扇子轻便灵巧、携带方便。夏夜在户外纳凉，“轻罗小扇扑流萤”，老友相聚，儿孙绕膝，摇扇消暑，身心俱爽，岂不是别有一番情趣!l, 百拇医药
文/陆军l, 百拇医药
■夏季养生静坐调神l, 百拇医药
夏日主火，内应于心，心藏神，主神志。暑气逼人，易使心火上炎，使人烦躁易怒，焦急不安。老人对外界不良刺激承受能力较差，思想容易波动而影晌健康。所以，夏季更应调神,防躁戒怒，清静养神。l, 百拇医药
养生古籍《摄生消息论》中说：夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”古医籍《养生纂》也指出：“静养勿躁”，“节私欲，定心气”。流传于民间的“心静自然凉”的说法就颇有道理。这里给您介绍适宜在夏季进行的静坐养生法：l, 百拇医药
1、体位：身体端坐，两眼微闭，唇微闭，牙关相接，不可紧咬。后背微圆，前胸不必张开。端身正坐者，只要不歪不靠、自小腹以上端正挺直即为合法。但周身肌肉筋骨要完全放松，不可有一部分紧张。l, 百拇医药
2、呼吸：吸长而缓，呼长而促，宜行于不经意间。l, 百拇医药
3、入静：精神注意点应在脐下，脑中宜无杂念；不过，入静离不开想象。在瞑目静坐的时候可以想自己看到了自己的心、肝、脾、肺、肾。心为红色，肝为青色，脾为黄色，肺为白色，肾为黑色。想象其实是一种力量，能起协调身体各器官的良好作用。l, 百拇医药
4、时间：以饭后一二小时为宜，一般坐30分钟为宜。l, 百拇医药
文/韦辰l, 百拇医药
■消暑莫“冷”战以热制热好l, 百拇医药
其实以“冷”战来对付暑热，往往只能解一时之急，并非良策。这是因为，夏天气温比较接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，当人由“热”而突然遇“冷”时，皮肤毛细血管和毛孔就会由扩张而收缩，血流量降低，汗液分泌减少，不利于人体深部的热量散发出去。所以用“以热制热”的方式比用“冷”战要好。下面推荐“以热制热”的四个方法。l, 百拇医药
一、喝热茶。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。l, 百拇医药
二、洗热水澡。夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天乃出汗季节，该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。l, 百拇医药
三、热毛巾擦身。夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。l, 百拇医药
四、热水洗脚。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药”，夏季也不例外。洗时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。l, 百拇医药
文/宇光(罗玉菊；王小溪；王修增；陆军；韦辰；宇光 )