吴小姐今年28岁，4月份刚刚生完孩子，原来还算不错的身材现在完全没有了，现在体重将近130斤，特别是腰部的赘肉比以前明显增多，她想到健身房去锻炼把腰部的赘肉减掉，她应该进行什么样的练习，请教练为她制定一部详细的健身计划。

    教练解答：像吴女士这样产后导致身材走形的例子很多，这主要是因为在怀孕期间缺少运动，长期保持坐姿，而导致身体中部脂肪堆积过多所致，体现在腰部、腹部及臀部和大腿，如果在产后不进行身体锻炼，将很难恢复标准身材，甚至有可能因为肥胖而导致各种疾病。

    经过3个月的休息和调整，吴女士的身体状态已逐渐恢复，可以适当进行身体恢复性锻炼了 ......