保健时间巧安排
养生保健，已成为人们生活中的一个重要内容，但是如何掌握最理想的保健时间，对提高保健效果至关重要。/, http://www.100md.com
■锻炼时间/, http://www.100md.com
人们大都喜欢早晨锻炼。但是，生理学研究的结果表明，早上运动时，血压和心律的升幅较大，对健康会构成威胁。傍晚锻炼对于人体最为有益。因为，人的体力和身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳。另外，黄昏时人全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜体育锻炼。/, http://www.100md.com
■散步时间/, http://www.100md.com
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”饭后30分钟，以每小时4~8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，有利于减肥。如果过2小时再散步20分钟，减肥效果更好。/, http://www.100md.com
■吃水果时间/, http://www.100md.com
饭前1小时吃水果最为有益。因为水果是生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞的增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。另外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，容易引起腹胀、腹泻。/, http://www.100md.com
■刷牙时间/, http://www.100md.com
最佳的刷牙时间是在每次进食后的3分钟之内。因为，饭后3分钟，口腔内的细菌开始释放分解食物残渣的酸性物质，会腐蚀溶解牙釉质。这时刷牙能及时清除细菌，保护牙齿。/, http://www.100md.com
■洗澡时间/, http://www.100md.com
最理想的丛枋奔溆Ω檬峭砩狭偎啊U馐比绻匆桓鏊略?0摄氏度左右的温水浴，既能松弛全身肌肉和关节，也能加快血液循环，让你舒服地入睡。/, http://www.100md.com
文/王展(王展 )
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人们大都喜欢早晨锻炼。但是，生理学研究的结果表明，早上运动时，血压和心律的升幅较大，对健康会构成威胁。傍晚锻炼对于人体最为有益。因为，人的体力和身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳。另外，黄昏时人全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜体育锻炼。/, http://www.100md.com
■散步时间/, http://www.100md.com
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”饭后30分钟，以每小时4~8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，有利于减肥。如果过2小时再散步20分钟，减肥效果更好。/, http://www.100md.com
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饭前1小时吃水果最为有益。因为水果是生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞的增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。另外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，容易引起腹胀、腹泻。/, http://www.100md.com
■刷牙时间/, http://www.100md.com
最佳的刷牙时间是在每次进食后的3分钟之内。因为，饭后3分钟，口腔内的细菌开始释放分解食物残渣的酸性物质，会腐蚀溶解牙釉质。这时刷牙能及时清除细菌，保护牙齿。/, http://www.100md.com
■洗澡时间/, http://www.100md.com
最理想的丛枋奔溆Ω檬峭砩狭偎啊U馐比绻匆桓鏊略?0摄氏度左右的温水浴，既能松弛全身肌肉和关节，也能加快血液循环，让你舒服地入睡。/, http://www.100md.com
文/王展(王展 )