老弱者度夏四注意
近些日，在我国部分地区出现了高温闷湿天气，使得空调病、日晒病、中暑、热伤风、心脑血管意外的发生骤然增多，各医院急诊室人满为患。空调、电风扇、冷饮虽可给我们降温，但如果使用不当，也同样会带来疾病。现在正处在伏天，如何消夏，如何顺利度过暑热关，是近期我们生活中应关注的一个问题。1q, http://www.100md.com
——编者按1q, http://www.100md.com
老年人和身体虚弱者的抗病能力和适应能力较差，以下四点保健措施，有助于老弱者安全度过盛夏暑热关。1q, http://www.100md.com
■早睡早起适当增加午睡时间1q, http://www.100md.com
盛夏时应早起，因为早上较凉爽，适宜进行户外锻炼。为了保证每天有7小时左右的睡眠时间，还应早睡。中午气温高，不适宜外出，可适当午睡。据研究表明，老弱者在炎夏时节坚持午睡，能降低中风和冠心病的发生率。1q, http://www.100md.com
■注意护阳防止受寒1q, http://www.100md.com
唐代大医学家孙思邈曾说“老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷”。因此，老弱者度盛夏要少吃冷饮；用电风扇取凉宜用轻柔微风，最好是以手摇扇取凉；使用空调的家庭，室温不可调得过低，使用时间不可过长；室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。若出汗太多(特别是劳动锻炼之后)，切记不可洗冷水澡。因为盛夏季节，人体表的毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。据测定，盛夏洗温水澡能使汗腺更加通畅，其排汗量约为正常排汗量的25倍，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净。1q, http://www.100md.com
■调整饮食保护脾胃1q, http://www.100md.com
盛夏暑热最易使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使老弱者消化不良、食欲减退。因此，老弱者度盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。比如，绿豆粥能清热解毒、利水消肿；莲子粥能滋阴养神、清热解暑，还能医治燥热失眠；紫菜汤不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有保健作用；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人的补养妙品；每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多。1q, http://www.100md.com
强调老弱者饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出。因此，老弱者在盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。1q, http://www.100md.com
■科学补水1q, http://www.100md.com
水在人体内起着至关重要的作用。盛夏人们很容易出汗，特别是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。体内缺水，一则会使血液浓缩、血流变缓，易出现血栓，从而加大患脑血栓、冠心病的危险性；二则会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染；三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则会使津液减少，使胃肠分泌物更加不足，引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。因此，老弱者度盛夏要及时科学补水。老年人对体内缺水反应较迟缓，若到渴急了才喝水往往为时已晚。所以，不管渴不渴，都应定时喝水。但一次喝水过多，会引起“水中毒”，出现胃肠不适、头晕等症状。老弱者活动量较少，每天补水2500毫升足矣。1q, http://www.100md.com
文/陈玉芳(陈玉芳 )
——编者按1q, http://www.100md.com
老年人和身体虚弱者的抗病能力和适应能力较差，以下四点保健措施，有助于老弱者安全度过盛夏暑热关。1q, http://www.100md.com
■早睡早起适当增加午睡时间1q, http://www.100md.com
盛夏时应早起，因为早上较凉爽，适宜进行户外锻炼。为了保证每天有7小时左右的睡眠时间，还应早睡。中午气温高，不适宜外出，可适当午睡。据研究表明，老弱者在炎夏时节坚持午睡，能降低中风和冠心病的发生率。1q, http://www.100md.com
■注意护阳防止受寒1q, http://www.100md.com
唐代大医学家孙思邈曾说“老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷”。因此，老弱者度盛夏要少吃冷饮；用电风扇取凉宜用轻柔微风，最好是以手摇扇取凉；使用空调的家庭，室温不可调得过低，使用时间不可过长；室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。若出汗太多(特别是劳动锻炼之后)，切记不可洗冷水澡。因为盛夏季节，人体表的毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。据测定，盛夏洗温水澡能使汗腺更加通畅，其排汗量约为正常排汗量的25倍，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净。1q, http://www.100md.com
■调整饮食保护脾胃1q, http://www.100md.com
盛夏暑热最易使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使老弱者消化不良、食欲减退。因此，老弱者度盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。比如，绿豆粥能清热解毒、利水消肿；莲子粥能滋阴养神、清热解暑，还能医治燥热失眠；紫菜汤不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有保健作用；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人的补养妙品；每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多。1q, http://www.100md.com
强调老弱者饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出。因此，老弱者在盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。1q, http://www.100md.com
■科学补水1q, http://www.100md.com
水在人体内起着至关重要的作用。盛夏人们很容易出汗，特别是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。体内缺水，一则会使血液浓缩、血流变缓，易出现血栓，从而加大患脑血栓、冠心病的危险性；二则会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染；三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则会使津液减少，使胃肠分泌物更加不足，引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。因此，老弱者度盛夏要及时科学补水。老年人对体内缺水反应较迟缓，若到渴急了才喝水往往为时已晚。所以，不管渴不渴，都应定时喝水。但一次喝水过多，会引起“水中毒”，出现胃肠不适、头晕等症状。老弱者活动量较少，每天补水2500毫升足矣。1q, http://www.100md.com
文/陈玉芳(陈玉芳 )