中外老年新潮保健法(之五)
雨跑
经常慢跑，使人元气畅达、百脉疏通、养心宁神，而绵绵雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国，许多中老年人都热衷于此运动。
据有关专家研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子作为“空气维生素”，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋向平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，还能促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等大有裨益。
足跟行走
中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时若能多用脚后跟，就能刺激足少阴肾经穴位，除病延寿。
具体可做如下练习：
1.前进和倒走法 身体自然直立，头端正，下颊内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，向前迈进或向后倒走，两臂自由随之摆动。
2.前进后退法 即进**二。动作要求和要点与前相同，向前走三步后退两步，也可左右走或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。
3.脚跟走路与散步相结合锻炼法 脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
(青 浦), http://www.100md.com
经常慢跑，使人元气畅达、百脉疏通、养心宁神，而绵绵雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国，许多中老年人都热衷于此运动。
据有关专家研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子作为“空气维生素”，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋向平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，还能促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等大有裨益。
足跟行走
中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时若能多用脚后跟，就能刺激足少阴肾经穴位，除病延寿。
具体可做如下练习：
1.前进和倒走法 身体自然直立，头端正，下颊内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，向前迈进或向后倒走，两臂自由随之摆动。
2.前进后退法 即进**二。动作要求和要点与前相同，向前走三步后退两步，也可左右走或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。
3.脚跟走路与散步相结合锻炼法 脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
(青 浦), http://www.100md.com