中年锻炼有侧重
1.注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。为此，每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到稍快，次数适量。
2.加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉硬化。中年以后预防血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，每天半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂肪蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，预防动脉硬化。
3.加强腿部和关节的锻炼。“人老腿先老”，中年以后要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。研究表明，坚持长跑的中老年人比不参加锻炼的人腿部伸肌的力量要大5～7公斤。另外，在锻炼中可多做四肢关节活动和牵拉韧带的练习，以保持肌肉和韧带的弹性、延伸性和灵活性。
(齐建荣), http://www.100md.com
2.加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉硬化。中年以后预防血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，每天半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂肪蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，预防动脉硬化。
3.加强腿部和关节的锻炼。“人老腿先老”，中年以后要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。研究表明，坚持长跑的中老年人比不参加锻炼的人腿部伸肌的力量要大5～7公斤。另外，在锻炼中可多做四肢关节活动和牵拉韧带的练习，以保持肌肉和韧带的弹性、延伸性和灵活性。
(齐建荣), http://www.100md.com