读者小齐今年大学刚刚毕业，现在在一家公司工作。小齐的身材比较瘦小，身高1.62米，但体重只有可怜的82斤，特别是她那两条细细的胳膊和两条细细的腿被同事戏称为“纤纤细肢”。她想通过锻炼来彻底改变一下自己。

    1.小齐希望能够通过锻炼使四肢更强壮、更有力量一些，但又怕练出的是男士的那种块状肌肉，请教练根据小齐的具体情况为她推荐几项有针对性、难度适宜的锻炼项目。

    2.除了日常的锻炼计划外，是否还应该配合其他的户外运动？在饮食和作息方面还应该注意什么？

    教练解答

    小齐：

    你好!首先要告诉你的是，你希望通过锻炼使四肢更强壮、更有力量一些 ......