加入“走班族”感觉行走美
为了缓解久坐后身体出现的沉重感和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的人士开始以步代车，走路上下班。走路上下班是一种锻炼方式，也是一种减压的方法，它可以改变人们的生活状态，还可以赋予人们健康、豁达的生活态度。$2:%{8|, 百拇医药
■步行上下班好处多$2:%{8|, 百拇医药
长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。$2:%{8|, 百拇医药
步行上班，可减轻紧张感和压力，使大脑思维活动变得更活跃，提高白天的工作效率。$2:%{8|, 百拇医药
如果步行时能做到昂首远望，还可防治颈椎病。$2:%{8|, 百拇医药
如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的朋友来说，试试步行上下班，是不错的选择。$2:%{8|, 百拇医药
步行的同时配合自然呼吸，身体各部位在自由舒展的情况下活动，能够得到匀称发展。$2:%{8|, 百拇医药
对于一些体质较弱的人来说，步行也是一个很好的锻炼身体、增强体质的方式。$2:%{8|, 百拇医药
“走班”对人的心理可起到调节作用：早上，在步行过程中，可享受清新空气，愉悦心情。晚上，可以在行走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦恼丢掉，高高兴兴地回家。$2:%{8|, 百拇医药
■我加入了“走班族”$2:%{8|, 百拇医药
近年来私家车越来越多，使本来就不宽阔的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是个急性子的人，尤其受不了那种焦急的等待，“走班”可以不受那个罪。$2:%{8|, 百拇医药
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，呼吸着新鲜空气，迎面拂来的微风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种方式。打那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，心情归谄骄病N一箍梢运陈返讲耸谐÷虿耍缓蠡丶易錾弦欢俜崾⒌耐聿停?br>家人共享，其乐融融。
我每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦了。我感觉，走路上下班是一个减轻紧张感和压力的好方法，大脑的思维也由于步行锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最意想不到的是自己的身材一天天变得苗条、匀称了。/ft, 百拇医药
我们像时钟般周而复始地在一道轨迹中生活，时间长了，会感觉生活很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上下班，加入“走班族”，改变一下生活节奏?br> ■给“走班族”的几点建议/ft, 百拇医药
步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全。/ft, 百拇医药
步行速度一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。因为步行速度过慢达不到锻炼目的。/ft, 百拇医药
建议：吃过早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟走80米左右，如果行走中小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息片刻。/ft, 百拇医药
步行方式一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步迈60～80厘米即可。/ft, 百拇医药
建议：步行上下班时两臂有节奏地前后摆动，并加带胸廓的活动；用餐过后上下班，可以在步行的同时双手轻揉腹部，这样有助于加快食物消化和吸收，但要注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。/ft, 百拇医药
步行装备平底鞋或坡跟鞋：只有穿舒适的鞋才能真正体会到走路的乐趣。口香糖：运动不可留下死角，比如你的脸颊和牙齿，嚼口香糖可清除这些运动死角。肩包串饰或手机挂链：肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，这些“快乐元素”能直接感染你，使你步行时有个好心情。/ft, 百拇医药
后续工作早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在椅子上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉。晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样可以加快整个下肢的血液循环，使周身得到放松。/ft, 百拇医药
文/钱伟(钱伟 )
■步行上下班好处多$2:%{8|, 百拇医药
长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。$2:%{8|, 百拇医药
步行上班，可减轻紧张感和压力，使大脑思维活动变得更活跃，提高白天的工作效率。$2:%{8|, 百拇医药
如果步行时能做到昂首远望，还可防治颈椎病。$2:%{8|, 百拇医药
如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的朋友来说，试试步行上下班，是不错的选择。$2:%{8|, 百拇医药
步行的同时配合自然呼吸，身体各部位在自由舒展的情况下活动，能够得到匀称发展。$2:%{8|, 百拇医药
对于一些体质较弱的人来说，步行也是一个很好的锻炼身体、增强体质的方式。$2:%{8|, 百拇医药
“走班”对人的心理可起到调节作用：早上，在步行过程中，可享受清新空气，愉悦心情。晚上，可以在行走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦恼丢掉，高高兴兴地回家。$2:%{8|, 百拇医药
■我加入了“走班族”$2:%{8|, 百拇医药
近年来私家车越来越多，使本来就不宽阔的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是个急性子的人，尤其受不了那种焦急的等待，“走班”可以不受那个罪。$2:%{8|, 百拇医药
我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，呼吸着新鲜空气，迎面拂来的微风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种方式。打那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，心情归谄骄病N一箍梢运陈返讲耸谐÷虿耍缓蠡丶易錾弦欢俜崾⒌耐聿停?br>家人共享，其乐融融。
我每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦了。我感觉，走路上下班是一个减轻紧张感和压力的好方法，大脑的思维也由于步行锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最意想不到的是自己的身材一天天变得苗条、匀称了。/ft, 百拇医药
我们像时钟般周而复始地在一道轨迹中生活，时间长了，会感觉生活很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上下班，加入“走班族”，改变一下生活节奏?br> ■给“走班族”的几点建议/ft, 百拇医药
步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全。/ft, 百拇医药
步行速度一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。因为步行速度过慢达不到锻炼目的。/ft, 百拇医药
建议：吃过早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟走80米左右，如果行走中小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息片刻。/ft, 百拇医药
步行方式一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步迈60～80厘米即可。/ft, 百拇医药
建议：步行上下班时两臂有节奏地前后摆动，并加带胸廓的活动；用餐过后上下班，可以在步行的同时双手轻揉腹部，这样有助于加快食物消化和吸收，但要注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。/ft, 百拇医药
步行装备平底鞋或坡跟鞋：只有穿舒适的鞋才能真正体会到走路的乐趣。口香糖：运动不可留下死角，比如你的脸颊和牙齿，嚼口香糖可清除这些运动死角。肩包串饰或手机挂链：肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，这些“快乐元素”能直接感染你，使你步行时有个好心情。/ft, 百拇医药
后续工作早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在椅子上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉。晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样可以加快整个下肢的血液循环，使周身得到放松。/ft, 百拇医药
文/钱伟(钱伟 )