中老年人腰腿痛的自我保健
1.防止过度劳累，避免意外损伤。腰作为人体运动的中心，尤其是第4腰椎至第1骶椎负重最多，承担体重的60%，若过劳、损伤，轻则造成腰肌、韧带、关节的劳损，重则引起椎间盘突出。
2.防止风寒、潮湿的侵袭。居住环境要干燥、温暖，特别不要睡在潮湿寒冷的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。夜间睡眠时，勿将腰部裸露受凉。
3.采用正确的姿势。在任何活动中都需注意姿势的正确，如扛抬重物时，腰一定要挺，胸要直，起身时要靠下肢用力；坐位时，一定要胸部挺直，使腰部能靠在椅子上，双脚踏实不要悬空。“久立则伤骨、久行则伤筋”，任何一种姿势，时间过久，都会造成有关肌肉、韧带的劳损和关节的损伤。因而，要注意不断更换姿势，或在其间做一些有益的活动，如工间操、课间操等。
4.睡硬板软垫床。在木板床上加一个5-10厘米厚的软垫，可集硬板床和沙发弹簧床二者的优点于一体，即柔软舒适，利于肌肉放松，又不过度改变脊柱的生理曲度。
5.使用腰围。腰围的规格要与自己腰的长短和粗细适应。腰围可起到限制活动和保护腰椎的作用，可减轻肌肉的劳损，缓解韧带的张力，有利于组织的恢复和创伤的愈合，一般使用时间为3-6周。
6.加强锻炼，有病早治。平时注意结合自己的特点和条件，做些必要的体育锻炼，增强人体的灵活性、反应性和腰部肌肉、韧带等的耐受性。
7.自我按摩。自己用双手掌推擦腰部两侧和腰骶部，由上向下做30-50次；用双手指按揉两侧臀肌，由上到下由前向后各部按揉30-50次。然后用双手交替做患腿后侧、外侧和各处肌肉的连续按摩推拿，由上至下直到踝部，各部按摩做20-30次，痛点处应适当加强刺激。最后用手掌推擦两脚掌、背、内、外至四面发热为止。, http://www.100md.com(宋南昌)
2.防止风寒、潮湿的侵袭。居住环境要干燥、温暖，特别不要睡在潮湿寒冷的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。夜间睡眠时，勿将腰部裸露受凉。
3.采用正确的姿势。在任何活动中都需注意姿势的正确，如扛抬重物时，腰一定要挺，胸要直，起身时要靠下肢用力；坐位时，一定要胸部挺直，使腰部能靠在椅子上，双脚踏实不要悬空。“久立则伤骨、久行则伤筋”，任何一种姿势，时间过久，都会造成有关肌肉、韧带的劳损和关节的损伤。因而，要注意不断更换姿势，或在其间做一些有益的活动，如工间操、课间操等。
4.睡硬板软垫床。在木板床上加一个5-10厘米厚的软垫，可集硬板床和沙发弹簧床二者的优点于一体，即柔软舒适，利于肌肉放松，又不过度改变脊柱的生理曲度。
5.使用腰围。腰围的规格要与自己腰的长短和粗细适应。腰围可起到限制活动和保护腰椎的作用，可减轻肌肉的劳损，缓解韧带的张力，有利于组织的恢复和创伤的愈合，一般使用时间为3-6周。
6.加强锻炼，有病早治。平时注意结合自己的特点和条件，做些必要的体育锻炼，增强人体的灵活性、反应性和腰部肌肉、韧带等的耐受性。
7.自我按摩。自己用双手掌推擦腰部两侧和腰骶部，由上向下做30-50次；用双手指按揉两侧臀肌，由上到下由前向后各部按揉30-50次。然后用双手交替做患腿后侧、外侧和各处肌肉的连续按摩推拿，由上至下直到踝部，各部按摩做20-30次，痛点处应适当加强刺激。最后用手掌推擦两脚掌、背、内、外至四面发热为止。, http://www.100md.com(宋南昌)