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放松心身六法
http://www.100md.com 2004年9月16日 《医药养生保健报》
     当你感到心绪不宁、精神紧张时,不妨通过放松身体来缓解紧张情绪,下面几种方法可供你一试。

    1.开怀大笑大笑可使你处于紧张状态的身体得到迅速恢复,手臂和腿部的肌肉得到放松。在开心地笑过之后,如同卸掉了千斤重担,全身感到无比轻松。

    2.和盘托出 说出心中害怕的事情,能使自己慢慢地感到踏实。特别听者是一位有过相同经历的长者时,他(她)更能帮助你,消除可能形成的压力。如果羞于启齿,不妨写出自己的感觉。

    3.洗澡解愁 在38℃~40℃水中洗澡,不仅能增加血液循环,使人得到镇静,还可以让身体发生某种生理变化,而后睡上一个好觉。如果结合身体放松动作效果会更好。首先,完全让手松弛,轻轻地浮在水面上,想象这种松弛感上升到肘部,接着到手臂、肩部、颈部和头上,最后松弛感又从脑部开始,缓缓地向下扩展开来。

    4.昂首阔步心理学家分析说,在摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩部、颈部和背部的肌肉得到放松。

    5.鲜花疗法 花精对治疗忧郁、焦虑、恐惧等相当有作用。专家们在研究中发现,菊苣能用来治疗自恋症和占有欲;金雀花能用来治疗绝望症;白杨树的花能为那些总是去不掉心理阴影的人解除精神压力;紫罗兰有助于解除老年人和失去外界联系者的寂寞感;橄榄花则能提神,让人再度对生命产生热爱。

    6.转移注意倘若你真的到了寂寞难耐的地步,不知如何是好,但又不太习惯与别人诉说,可考虑以下建议:

    (1)找点事做:当你全身心投入到自已最喜欢的事情上,自然能忘掉一切;(2)闲时可在公园散步、缓步跑,到游泳池游上l小时或去球场打1小时球,这样可驱走你所有的闷气;(3)助人为乐,经常参加各类社会服务工作,也有助于驱除寂寞。, 百拇医药(李岚)