简易保健操
(续上期)
第二部分——腰保健操
第5节右转腰：双眼平视，抬头挺胸，两脚站立分开与肩宽，双手叉腰，腰顺时针从右至左旋转60次；
第6节左转腰：双眼平视，抬头挺胸，两脚站立分开与肩宽，双手叉腰，腰逆时针从左至右旋转60次；
第7节弯腰：双眼平视，抬头挺胸，两脚站立分开与肩宽，双手叉腰，做弯腰动作来回60次；
第8节腰摆动：双眼平视，抬头挺胸，两脚站立分开与肩宽，双手叉腰，腰从左向右来回摆动60次；
第9节拍肩拍臀：双眼平视，抬头挺胸，先右手甩手上抬拍左肩胛，左手拍右臀大肌，扭屁股向前走，来回换手各拍60次；
第10节拍胸拍臀：双眼平视，抬头挺胸，先右手甩手上抬拍左胸前，左手拍右臀大肌、扭屁股向前走，来回换手各拍60次；
第11节拳击腰背：双眼平视，抬头挺胸，双手握拳甩手从左至右，用拳背来回击腰骶尾椎部和背部，扭屁股向前走60步。
说明：假如体质好，可做加强腰保健操——俯卧撑运动，开始时从少到多，从慢到快，从弱到强。(未完待续), 百拇医药(曹镐)
第二部分——腰保健操
第5节右转腰：双眼平视，抬头挺胸，两脚站立分开与肩宽，双手叉腰，腰顺时针从右至左旋转60次；
第6节左转腰：双眼平视，抬头挺胸，两脚站立分开与肩宽，双手叉腰，腰逆时针从左至右旋转60次；
第7节弯腰：双眼平视，抬头挺胸，两脚站立分开与肩宽，双手叉腰，做弯腰动作来回60次；
第8节腰摆动：双眼平视，抬头挺胸，两脚站立分开与肩宽，双手叉腰，腰从左向右来回摆动60次；
第9节拍肩拍臀：双眼平视，抬头挺胸，先右手甩手上抬拍左肩胛，左手拍右臀大肌，扭屁股向前走，来回换手各拍60次；
第10节拍胸拍臀：双眼平视，抬头挺胸，先右手甩手上抬拍左胸前，左手拍右臀大肌、扭屁股向前走，来回换手各拍60次；
第11节拳击腰背：双眼平视，抬头挺胸，双手握拳甩手从左至右，用拳背来回击腰骶尾椎部和背部，扭屁股向前走60步。
说明：假如体质好，可做加强腰保健操——俯卧撑运动，开始时从少到多，从慢到快，从弱到强。(未完待续), 百拇医药(曹镐)