步行健身
老年健身的方式方法多种多样。然而，最简便最易行的健身方法和形式莫过于步行健身。
本人退休后坚持八年步行健身收益匪浅，体会深刻。现今我已年近七旬，腰不弯、背不驼、手脚灵便、干点活不发怵；气饭香、睡觉好；终年很少生病。这是得益于坚持步行健身的结果。
步行健身。我的经验和体会是：一是要得法，二是要持之以恒。二者缺一不可。
一、步行的方法和时间。
1.清晨步行，以一小时左右为宜。
2.挺胸两眼平视，两臂自由摆动。
3.初始80～100步/分钟，逐渐达到110～120步/分钟即可。
4.步行以向前行为主，阶段性、短时间的伴以退步行。
5.步行30分钟后，找一块平整场地，作一些小活动。比如：伸伸胳膊、踢踢腿、弯弯腰、深呼吸几次或做几节操更为有益。
二、坚持长期步行锻炼。
步行锻炼贵在坚持。做到持之以恒，不能三天打渔两天晒网。应做到除大风大雨大雪大雾天气外，天天坚持锻炼。要深信：坚持数年必有好处。长期、持久性的锻炼是健身强体的法宝。, http://www.100md.com(王勤)
本人退休后坚持八年步行健身收益匪浅，体会深刻。现今我已年近七旬，腰不弯、背不驼、手脚灵便、干点活不发怵；气饭香、睡觉好；终年很少生病。这是得益于坚持步行健身的结果。
步行健身。我的经验和体会是：一是要得法，二是要持之以恒。二者缺一不可。
一、步行的方法和时间。
1.清晨步行，以一小时左右为宜。
2.挺胸两眼平视，两臂自由摆动。
3.初始80～100步/分钟，逐渐达到110～120步/分钟即可。
4.步行以向前行为主，阶段性、短时间的伴以退步行。
5.步行30分钟后，找一块平整场地，作一些小活动。比如：伸伸胳膊、踢踢腿、弯弯腰、深呼吸几次或做几节操更为有益。
二、坚持长期步行锻炼。
步行锻炼贵在坚持。做到持之以恒，不能三天打渔两天晒网。应做到除大风大雨大雪大雾天气外，天天坚持锻炼。要深信：坚持数年必有好处。长期、持久性的锻炼是健身强体的法宝。, http://www.100md.com(王勤)