健身妙法——交替运动
交替运动使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施。交替运动主要包括以下几个方面：5ti, http://www.100md.com
▲体脑交替5ti, http://www.100md.com
一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，另一方面进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。5ti, http://www.100md.com
▲动静交替5ti, http://www.100md.com
一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。5ti, http://www.100md.com
▲左右交替5ti, http://www.100md.com
右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你有机会就活动左手。5ti, http://www.100md.com
▲上下交替5ti, http://www.100md.com
人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。双足的机能退化，支配双足的大脑皮层机能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界的反应能力随之降低。因此，除坚持活动上肢外，特别是要经常活动一下脚趾，还可酌情做一些倒立动作，这样可以增强人的机敏性，减少心脑血管疾病的发生。5ti, http://www.100md.com
▲前后交替5ti, http://www.100md.com
向前行走在人的大脑皮层已形成定势。要尽力改变这一定势，每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某些腰腿痛，避免进入老年后下肢不灵活，行走不稳。5ti, http://www.100md.com
此外，还有冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等，也可根据交替运动的原则，自己去设想创造，如能经常锻炼，身心会更加健康。5ti, http://www.100md.com
文/许永付(许永付 )
▲体脑交替5ti, http://www.100md.com
一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，另一方面进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。5ti, http://www.100md.com
▲动静交替5ti, http://www.100md.com
一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。5ti, http://www.100md.com
▲左右交替5ti, http://www.100md.com
右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你有机会就活动左手。5ti, http://www.100md.com
▲上下交替5ti, http://www.100md.com
人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。双足的机能退化，支配双足的大脑皮层机能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界的反应能力随之降低。因此，除坚持活动上肢外，特别是要经常活动一下脚趾，还可酌情做一些倒立动作，这样可以增强人的机敏性，减少心脑血管疾病的发生。5ti, http://www.100md.com
▲前后交替5ti, http://www.100md.com
向前行走在人的大脑皮层已形成定势。要尽力改变这一定势，每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某些腰腿痛，避免进入老年后下肢不灵活，行走不稳。5ti, http://www.100md.com
此外，还有冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等，也可根据交替运动的原则，自己去设想创造，如能经常锻炼，身心会更加健康。5ti, http://www.100md.com
文/许永付(许永付 )