锻炼须把握好“度”
小魏认为，锻炼是件苦差事，吃得苦中苦，才能达到良好的健身效果。所以他每天都是徒步直奔健身房，抵达后即跃上电动跑步机，并时时计算自身的心率。跑步25分钟后他的心率达到了每分钟110次。他放慢速度继续慢跑5分钟。随后，他跨下跑步机，喝下一杯矿泉水，又开始负重锻炼，直到汗水淋漓方才暂停片刻……一个月后，小魏不但未感到身体强健，反倒开始感到恶心，最后竟然病倒了。这都是小魏锻炼过度造成的。x{)z:2, 百拇医药
运动能够提高人的免疫力，运动量过小，达不到目的，而过大则会形成运动性疾病，反而降低了人体免疫机能。运动强度过大和过于剧烈，耗氧量骤增，体内各组织代谢加快，会直接损害细胞的功能，使组织细胞衰老，还可能有受伤的危险。健身运动有它特殊的规律，不能急功近利，强练，反而会适得其反。所以健身锻炼把握“度”很重要。x{)z:2, 百拇医药
国外一些运动专家近几年来研究认为，普通人每周进行3次轻快的体育运动，每次在1个小时上下最有益于健康。记住要从最低的运动量和强度开始，逐渐增加运动量。如练习跑步，可选用带有胸带式或手表式无线电心率装置的电动跑步机，它可以按心率调节运动强度。当然，也可通过自我设置运动程序达到循序渐进的目的，使自己行У叵蛐碌亩土赌勘曷踅H缑看闻芰?000米后，可以考虑下次增加200米，然后再加上五分之一左右，这样用不了几个月，你就会发现自己的锻炼目标实现了。x{)z:2, 百拇医药
健身所采用的器材因人而异。常用的器械有电动跑步机、立式或卧式磁控车、楼梯机等。借助这些器械可以有效地提高锻炼者的心肺功能，加速脂肪的消耗，塑造体型。其他如坐势屈臂训练器、二头肌训练机、腹背肌训练机、举重台、仰卧板、拉力机、腿部屈伸机等都各有特殊功能。应该注意按照说明使用，循序渐进地增加强度，以身体微微出汗、锻炼后的第二天全身没有不适感为宜。x{)z:2, 百拇医药
文/韩振奎(韩振奎 )
运动能够提高人的免疫力，运动量过小，达不到目的，而过大则会形成运动性疾病，反而降低了人体免疫机能。运动强度过大和过于剧烈，耗氧量骤增，体内各组织代谢加快，会直接损害细胞的功能，使组织细胞衰老，还可能有受伤的危险。健身运动有它特殊的规律，不能急功近利，强练，反而会适得其反。所以健身锻炼把握“度”很重要。x{)z:2, 百拇医药
国外一些运动专家近几年来研究认为，普通人每周进行3次轻快的体育运动，每次在1个小时上下最有益于健康。记住要从最低的运动量和强度开始，逐渐增加运动量。如练习跑步，可选用带有胸带式或手表式无线电心率装置的电动跑步机，它可以按心率调节运动强度。当然，也可通过自我设置运动程序达到循序渐进的目的，使自己行У叵蛐碌亩土赌勘曷踅H缑看闻芰?000米后，可以考虑下次增加200米，然后再加上五分之一左右，这样用不了几个月，你就会发现自己的锻炼目标实现了。x{)z:2, 百拇医药
健身所采用的器材因人而异。常用的器械有电动跑步机、立式或卧式磁控车、楼梯机等。借助这些器械可以有效地提高锻炼者的心肺功能，加速脂肪的消耗，塑造体型。其他如坐势屈臂训练器、二头肌训练机、腹背肌训练机、举重台、仰卧板、拉力机、腿部屈伸机等都各有特殊功能。应该注意按照说明使用，循序渐进地增加强度，以身体微微出汗、锻炼后的第二天全身没有不适感为宜。x{)z:2, 百拇医药
文/韩振奎(韩振奎 )