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健身如何科学有效?
http://www.100md.com 2004年12月9日 《健康时报》 2004.12.09
     周末,很多人兴冲冲地奔向健身房,准备“狂练”一场。可没想到,有人不但没健成身,反而把自己给“练”进了医院。国家体育总局体育科研所的专家高崇玄说,运动要坚持循序渐进的原则。无论采取什么样的方式,锻炼者要始终维持在“有点累”的感觉上,这表示,你的心脏开始受刺激了,心肺功能就会得到提高。那种以锻炼者出不出汗或者其他形式为锻炼标准的观念是不科学的。

    对于不经常运动的人来说,在首次进健身房之前,最好给自己的身体来一个大检查———体检,看看自己的身体有没有什么器质性病变,有无急性病,肝、心脏等器官是否正常。年轻人也不能忽视,因为现在的年轻人中患高血压、糖尿病的也不乏其人。其次,在锻炼中,一定要遵循运动量从小到大,运动强度从轻到重循序渐进的原则,做好开始前的热身和结束后的冷身运动。

    家住北京海淀区的张小姐日前在某家健身俱乐部,先在跑步机上跑了30分钟,后来又去跳了30分钟左右的健美操,之后跟着跳健美操的做了一些调整的动作,包括拉伸、单臂支撑等动作。张小姐说,她当时觉得做那些动作很费劲。在跳操结束后换衣服的时候,她开始感觉有些发热、胸闷、恶心,特别难受。回到家后还是不舒服,她只好去了医院,最后输了两瓶液才恢复过来。

    高崇玄说,像张小姐这样跑完步又去练健美操,活动量太大,活动强度已经超过了她所能承受的范围,对她不合适了。高崇玄表示,科学健身其实很简单,他给初入健身房者提出了三方面的锻炼标准:中等的运动强度、喜欢的运动方法和合适的运动频率。所谓中等的运动强度,就是锻炼者每次坚持30分钟的锻炼就可以了,加上开始10-15分钟热身运动和运动后的整理冷身运动,一个小时的运动量对于初练者已经够了。目前健身房基本上采取的都是年卡的方式,消费者只要办了卡,所有的运动项目都可以参加。因此,消费者一定要选择适合自己的项目,不要一下子“狂练”,也不可能练完所有的项目,追求大强度。合适的运动频率就是保持一周三次的频率,这对开始者已经够了。

    (晓阳), 百拇医药