运动减肥中的心理问题
婀娜多姿的身材，是许多女士追求的目标。然而，随着生活条件的改善，肥胖逐渐成为一种“富贵病”，既影响健康，又破坏形象，尤其对爱美的女性来说，肥胖更是一种“灾难”。坚持运动可以达郊醴适萆淼哪康摹5潜收叻⑾郑?br>首先解决运动减肥中的心理问题，减肥往往会以失败而告终。运动减肥中常见的心理问题有以下五个：\, http://www.100md.com
■对减肥期望值过高\, http://www.100md.com
这是人们减肥过程中常出现的现象。希望两个月内衣服尺寸缩小3个号码，或者拿模特的身材作为自己的减肥标准，这些都是不实际的。况且从医学角度讲，骤然减肥对健康有害。你不妨给自己每周制定一个小小的目标。你会发现每一个小目标的实现都让你欣喜不已，而且增加了继续下去的信心。\, http://www.100md.com
■心情沮丧和焦虑\, http://www.100md.com
如果心情总处在沮丧和焦虑之中，减肥计划很可能不会完成，因为你无法坚持下去。保持好心境在减肥过程中不可忽视。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而你的活力将会增加一分。为了保持运动兴趣，你还可以在条件允许的情况下经常变换运动项目。另外，鼓励自己的爱人或朋友与你一起运动。调查显示，夫妻两个人在做一件事情时，兴趣和效率都会提高。\, http://www.100md.com
■没有耐心\, http://www.100md.com
运动减肥的难度可以和戒烟相提并论。它要求减肥者在实施时要有决心、耐心和恒心，否则就会功亏一篑。研究表明，人体运动20分钟之后体内脂肪才开始消耗。因此，每次运动最少要持续半个小时，每天坚持。如果有困难，每周至少也要运动3次以上。有些女性在运动几次后发现体重没有减轻，于是就坚持不下去了。这样一来以前的力气就白费了。运动减肥是一场持久战，至少要坚持两个月才会有比较明显的效果。\, http://www.100md.com
■消极的心理暗示\, http://www.100md.com
我们常常听到一些最后放弃了减肥计划的女性说：“我太懒了，不愿锻炼。”这些消极的自我暗示削弱了她们的自信心。而积极的自我心理暗示会有好的作用。比如，一个肥胖者谑凳┰硕醴剩环烈钥隙ǖ挠锲担骸拔沂且桓雒缣酢?br>健康、强壮、精力充沛的人。”好像梦想已经实现。积极的自我心理暗示会极大地促使你有兴趣地进行单调的练习或忍受一些痛苦。\, http://www.100md.com
■忽视自己身体状况的改善\, http://www.100md.com
那些以减轻体重、穿上迷你裙为目标的女性常常会对缓慢的进展感到失望。如果换一种想法，把自我身体状况的改善视作目标，那就会不断地得到惊喜。比如说，你减肥前爬不动楼梯、游泳游不动，而现在你从事这些活动时不再那么困难，那样气喘如牛，你就会由此鼓起信心和勇气。\, http://www.100md.com
运动减肥如同跑马拉松，需要长时间艰苦的努力才能到达终点。它也是一场心理上的战斗。要减肥成功，先要从心理上战胜自己。\, http://www.100md.com
文/国家体育总局体育科学研究所 张忠秋 王智(张忠秋；王智 )
■对减肥期望值过高\, http://www.100md.com
这是人们减肥过程中常出现的现象。希望两个月内衣服尺寸缩小3个号码，或者拿模特的身材作为自己的减肥标准，这些都是不实际的。况且从医学角度讲，骤然减肥对健康有害。你不妨给自己每周制定一个小小的目标。你会发现每一个小目标的实现都让你欣喜不已，而且增加了继续下去的信心。\, http://www.100md.com
■心情沮丧和焦虑\, http://www.100md.com
如果心情总处在沮丧和焦虑之中，减肥计划很可能不会完成，因为你无法坚持下去。保持好心境在减肥过程中不可忽视。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而你的活力将会增加一分。为了保持运动兴趣，你还可以在条件允许的情况下经常变换运动项目。另外，鼓励自己的爱人或朋友与你一起运动。调查显示，夫妻两个人在做一件事情时，兴趣和效率都会提高。\, http://www.100md.com
■没有耐心\, http://www.100md.com
运动减肥的难度可以和戒烟相提并论。它要求减肥者在实施时要有决心、耐心和恒心，否则就会功亏一篑。研究表明，人体运动20分钟之后体内脂肪才开始消耗。因此，每次运动最少要持续半个小时，每天坚持。如果有困难，每周至少也要运动3次以上。有些女性在运动几次后发现体重没有减轻，于是就坚持不下去了。这样一来以前的力气就白费了。运动减肥是一场持久战，至少要坚持两个月才会有比较明显的效果。\, http://www.100md.com
■消极的心理暗示\, http://www.100md.com
我们常常听到一些最后放弃了减肥计划的女性说：“我太懒了，不愿锻炼。”这些消极的自我暗示削弱了她们的自信心。而积极的自我心理暗示会有好的作用。比如，一个肥胖者谑凳┰硕醴剩环烈钥隙ǖ挠锲担骸拔沂且桓雒缣酢?br>健康、强壮、精力充沛的人。”好像梦想已经实现。积极的自我心理暗示会极大地促使你有兴趣地进行单调的练习或忍受一些痛苦。\, http://www.100md.com
■忽视自己身体状况的改善\, http://www.100md.com
那些以减轻体重、穿上迷你裙为目标的女性常常会对缓慢的进展感到失望。如果换一种想法，把自我身体状况的改善视作目标，那就会不断地得到惊喜。比如说，你减肥前爬不动楼梯、游泳游不动，而现在你从事这些活动时不再那么困难，那样气喘如牛，你就会由此鼓起信心和勇气。\, http://www.100md.com
运动减肥如同跑马拉松，需要长时间艰苦的努力才能到达终点。它也是一场心理上的战斗。要减肥成功，先要从心理上战胜自己。\, http://www.100md.com
文/国家体育总局体育科学研究所 张忠秋 王智(张忠秋；王智 )