常做手指操健身又健脑
手指操是以手为活动中心的健身运动，适合老年人和长期坐着工作的人。手指操的作用是健身、健脑、防中风。现介绍三种手指操：f$sh, 百拇医药
■手指“四八”操f$sh, 百拇医药
双臂垂直向上，右手掌心向外，拇指屈向掌模溆嗨闹干熘背省八摹保?br>手掌心向内，拇指和食指伸开呈“八”。之后双手很快翻掌，右手指呈“八”、左手指呈“四”。如此周而复始，“四八”交替，越做越快，每次做100～200次。这种手指操能不断给大脑细胞以良性刺激，有利于延缓老年人的智力衰退和预防中风。f$sh, 百拇医药
■十指保健操f$sh, 百拇医药
可分为搓、握、揉三节。f$sh, 百拇医药
搓：两手相对搓擦50次，搓至发热，可温煦六经。f$sh, 百拇医药
握：分空握和实握。双手伸展猛握，中指尖抵触劳宫穴约10分钟，然后从小拇指开始逐渐放开，再从小拇指起逐个内收握拳。动作要缓慢、有力，反复做10次，能促进血液循环和新陈代谢，可预防脑动脉硬化和中风。此谓空握。两手十指相握、相屈、相钩，尽量用力，重复10～20次，有益于大脑血液回流，可预防老年痴呆症。此谓实握。f$sh, 百拇医药
揉：双手互相按揉拇、食、中、无名指和小指，从前后和两侧按揉各指节18～36次，每天1～2次。按揉手指有利于提高内脏功能。比如心绞痛发作时按中指指甲根3～5分钟即可缓解症状，呃逆时可按拇指外侧指甲根旁的少商穴30秒，可缓解呃逆。f$sh, 百拇医药
■手抛掷操f$sh, 百拇医药
这是美国健身专家设计的一种新型手指操。分为热身、蹬车、拳击、抛掷四节。f$sh, 百拇医药
热身：做操前先活动手指关节，甩甩手腕、手臂，比如可以效仿抛保龄球的动作，目的是促进血液循环，使整个手臂都动起来。f$sh, 百拇医药
蹬车：仰卧位，双臂向上模拟蹬自行车的动作，注意要使劲“蹬”，每次2分钟。f$sh, 百拇医药
拳击：挥拳重击面前假想的沙包，每次挥拳100次。f$sh, 百拇医药
抛掷：做空抛、空掷和空接的动作(也可用皮球实做)，每次3分钟。f$sh, 百拇医药
这套手指操不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且有益于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。f$sh, 百拇医药
文/薛谓三(薛谓三 )
■手指“四八”操f$sh, 百拇医药
双臂垂直向上，右手掌心向外，拇指屈向掌模溆嗨闹干熘背省八摹保?br>手掌心向内，拇指和食指伸开呈“八”。之后双手很快翻掌，右手指呈“八”、左手指呈“四”。如此周而复始，“四八”交替，越做越快，每次做100～200次。这种手指操能不断给大脑细胞以良性刺激，有利于延缓老年人的智力衰退和预防中风。f$sh, 百拇医药
■十指保健操f$sh, 百拇医药
可分为搓、握、揉三节。f$sh, 百拇医药
搓：两手相对搓擦50次，搓至发热，可温煦六经。f$sh, 百拇医药
握：分空握和实握。双手伸展猛握，中指尖抵触劳宫穴约10分钟，然后从小拇指开始逐渐放开，再从小拇指起逐个内收握拳。动作要缓慢、有力，反复做10次，能促进血液循环和新陈代谢，可预防脑动脉硬化和中风。此谓空握。两手十指相握、相屈、相钩，尽量用力，重复10～20次，有益于大脑血液回流，可预防老年痴呆症。此谓实握。f$sh, 百拇医药
揉：双手互相按揉拇、食、中、无名指和小指，从前后和两侧按揉各指节18～36次，每天1～2次。按揉手指有利于提高内脏功能。比如心绞痛发作时按中指指甲根3～5分钟即可缓解症状，呃逆时可按拇指外侧指甲根旁的少商穴30秒，可缓解呃逆。f$sh, 百拇医药
■手抛掷操f$sh, 百拇医药
这是美国健身专家设计的一种新型手指操。分为热身、蹬车、拳击、抛掷四节。f$sh, 百拇医药
热身：做操前先活动手指关节，甩甩手腕、手臂，比如可以效仿抛保龄球的动作，目的是促进血液循环，使整个手臂都动起来。f$sh, 百拇医药
蹬车：仰卧位，双臂向上模拟蹬自行车的动作，注意要使劲“蹬”，每次2分钟。f$sh, 百拇医药
拳击：挥拳重击面前假想的沙包，每次挥拳100次。f$sh, 百拇医药
抛掷：做空抛、空掷和空接的动作(也可用皮球实做)，每次3分钟。f$sh, 百拇医药
这套手指操不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且有益于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。f$sh, 百拇医药
文/薛谓三(薛谓三 )