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走走跑跑治好糖尿病
http://www.100md.com 2005年1月6日 《健康时报》 2005.01.06
     我年已78岁,患糖尿病多年。1998年体检血糖和尿糖均三个加号,同时视物模糊、听觉下降、四肢无力、手发麻。服了些中药和西药,收效甚微。

    一位做医生的老友告诉我,患糖尿病后关键要控制好血糖,减少并延缓并发症的发生,要我管好嘴、迈开腿,适量运动。我严格按照他的嘱咐去做,每天早晨醒后先在床上做一些梳头、浴面、擦四肢、搓脚心、擦胸、摩腹、提肛等动作后才起床漱洗。同时,每天上午(日出后)、午睡后、傍晚进行走跑。在小区绿地广场上,走一会儿,跑一会儿,走走跑跑交替进行。疾走时兼搞“副业”,例如打打腹稿或看看风景;慢跑时哼哼歌儿,唱唱戏曲、评弹;外出购物,宁可舍近求远,多走些路;外出办事、访友聚会,必“以步代车”。走走跑跑,在走和跑的同时,结合打太极拳,拍打下肢,练下蹲,以增强体质,加快血液循环,改善内分泌,控制血糖。

    功夫不负有心人,3个月后便感觉全身轻松、舒服了许多,连困扰了我四十多年的失眠问题也得以解决。初尝甜头,劲头更足,每天下午练走跑后再进行15分钟的爬楼,检查血糖在6.1~7.2mmol/L之间,并感到心神舒爽,走路有力。就这样,夏练三伏,冬练三九,加上心理平衡、饮食合理,几年下来,原来的多种毛病,已是遥远而陌生的“不堪回首”了。现在,我早中晚的饭量从原来每餐二两放宽到三两,平时吃上一点水果,也没问题。遵照医嘱,我已停止服药一年,未出现反常现象。

    专家点评

    运动是一剂不花钱的良方

    中日友好医院中医糖尿病科教授仝小林

    运动是一剂不花钱的良方!运动是治疗糖尿病的灵丹妙药!

    78岁的老翁用自己的实践证实了这一点,许许多多的糖尿病病人的运动也充分证实了这一点。

    糖尿病的危害主要是血管并发症,而引起并发症的主要原因是血糖控制不好、血压高、血脂紊乱、肥胖等。运动可以消耗血糖、降低血压、调整血脂、消除脂肪肝,运动可以减肥,可以改善全身的循环,是减轻和预防糖尿病并发症的最有效的方法之一。

    适合于老年糖尿病病人的运动有散步、太极拳、五禽戏、八段锦、登山、游泳等。拍手疗法可以有效地减轻糖尿病末梢神经病变引起的手麻、手痛,打坐可以非常有效地改善糖尿病末梢神经病变引起的脚麻、脚痛。寓锻炼健身于日常坐卧站立、擦摩走跑之中,把运动作为日常生活的一部分,一定会给糖尿病病人带来防治并发症意想不到的效果。

    运动量大,血糖控制良好,可以适当增加主食和副食,也可以吃些含糖量低的水果。至于降糖药能否撤掉,一定要听医生的,不可擅自决定。, 百拇医药(上海市闸北区闻喜路1110弄 徐源祥)