3项运动辅助降压
大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。
1.散步
对防治高血压是简单易行的运动方法，各种高血压者均可采用。
锻炼时间：早晨、黄昏或临睡前，一般为15~50分钟，每天一二次。
速度：按每人身体状况而定。
锻炼地点：到户外空气新鲜的地方去散步。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
锻炼时间：跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。
速度：速度要慢，最高心率以每分钟120~136次为宜。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳
适用于各期高血压患者。据北京地区调查，长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
锻炼禁忌：
注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外，最好在医生指导下进行锻炼。(胡彦), http://www.100md.com
1.散步
对防治高血压是简单易行的运动方法，各种高血压者均可采用。
锻炼时间：早晨、黄昏或临睡前，一般为15~50分钟，每天一二次。
速度：按每人身体状况而定。
锻炼地点：到户外空气新鲜的地方去散步。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
锻炼时间：跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。
速度：速度要慢，最高心率以每分钟120~136次为宜。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳
适用于各期高血压患者。据北京地区调查，长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
锻炼禁忌：
注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外，最好在医生指导下进行锻炼。(胡彦), http://www.100md.com