中年人：健身要恒 运动要巧
1995年国家体委推出了“全民健身计划”，其目的在于提高国民素质。这是一项顺应未来社会发展的宏伟系统工程，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量都将发挥重要的作用。但健身运动一定要遵守“健身要恒，运动要巧”的原则。
健身要恒就是要持之以恒，切忌朝三暮四，尤其是忙碌的中年人更应如此。一定要坚持和“全身心”的投入，坚持数年，必有好处。运动要巧是说，时间的安排、运动的负荷等以下几点的掌握要巧。
时间安排要巧
锻炼时间最好固定，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00～20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
方式选择要巧
初学者若平时劳动量较大，以每周锻炼三次为宜，每次1～1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸，翌日就练习背、臂、腿等部分。
负荷掌握要巧
负荷量要根据自己的体力而定。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次～12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%～80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在3组为宜，不少于2组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至3～5组。
休息时间要巧
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒～50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
呼吸方法要巧
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
总之，健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。 (宇光), http://www.100md.com
健身要恒就是要持之以恒，切忌朝三暮四，尤其是忙碌的中年人更应如此。一定要坚持和“全身心”的投入，坚持数年，必有好处。运动要巧是说，时间的安排、运动的负荷等以下几点的掌握要巧。
时间安排要巧
锻炼时间最好固定，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00～20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
方式选择要巧
初学者若平时劳动量较大，以每周锻炼三次为宜，每次1～1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸，翌日就练习背、臂、腿等部分。
负荷掌握要巧
负荷量要根据自己的体力而定。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次～12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%～80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在3组为宜，不少于2组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至3～5组。
休息时间要巧
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒～50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
呼吸方法要巧
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
总之，健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。 (宇光), http://www.100md.com