假日锻炼忌“恶补”
我的邻居刘玲从小喜爱运动，但自打工作后，紧张的生活节奏使她不得不“忍痛割爱”。去年春节放大假，她终于有了一个放松的机会，先在健身俱乐部连续跳操，接着又参加单位组织的爬山活动，回家后关节疼痛难忍，到医院检查，膝关节脂肪垫受伤。好在经过理疗后基本康复。虽说刘玲原来有运动基础，可是连续高强度的跳操动作对于膝关节的扭曲力量很大，加之爬山对膝关节的损伤加重，因此难免会出现运动损伤。
春节长假将至,在此我们提醒健身一族：
1、做运动要量力而行，锻炼不要超出平日强度。认为平日运动少，抓紧节假日机会恶补一回的想法很危险。同样，因为原来基础好，盲目加大运动强度的想法不科学。
2、做好准备活动。运动前的思想准备很重要，在做任何一项体力活动之前，要了解其惊险程度、坡度、距离、需要的时间，与自己原有的身体基础是否匹配，自己是否还有潜力挖掘。运动前的肢体准备活动不能少，在运动中，任何突然的加速、发力之前，都要牵拉肢体预热全身。
3、做好整理活动。长距离行走或爬山后应该做一做牵拉肢体韧带和肌肉的动作，以减少运动后的延迟性疼痛(运动后24-48小时疼痛加重)。切忌当天晚上洗热水澡，顶多用温水。太热的水会使肌肉局部毛细血管渗出物增加，肿胀程度加重，不利于恢复，所以主张凉水敷。
4、避免运动损伤处理误区。运动中若出现关节韧带扭伤，首先应该判断是否有骨折伴随，如果不能确定应该立即去医院。在医生治疗之前切忌揉搓和热敷。处理原则是固定压迫患处，6小时内冰(冷)敷患处有止痛防肿作用；24-48小时后不再继续肿胀才能用热水洗或敷。(北京市体育科学研究所 周琴璐), 百拇医药
春节长假将至,在此我们提醒健身一族：
1、做运动要量力而行，锻炼不要超出平日强度。认为平日运动少，抓紧节假日机会恶补一回的想法很危险。同样，因为原来基础好，盲目加大运动强度的想法不科学。
2、做好准备活动。运动前的思想准备很重要，在做任何一项体力活动之前，要了解其惊险程度、坡度、距离、需要的时间，与自己原有的身体基础是否匹配，自己是否还有潜力挖掘。运动前的肢体准备活动不能少，在运动中，任何突然的加速、发力之前，都要牵拉肢体预热全身。
3、做好整理活动。长距离行走或爬山后应该做一做牵拉肢体韧带和肌肉的动作，以减少运动后的延迟性疼痛(运动后24-48小时疼痛加重)。切忌当天晚上洗热水澡，顶多用温水。太热的水会使肌肉局部毛细血管渗出物增加，肿胀程度加重，不利于恢复，所以主张凉水敷。
4、避免运动损伤处理误区。运动中若出现关节韧带扭伤，首先应该判断是否有骨折伴随，如果不能确定应该立即去医院。在医生治疗之前切忌揉搓和热敷。处理原则是固定压迫患处，6小时内冰(冷)敷患处有止痛防肿作用；24-48小时后不再继续肿胀才能用热水洗或敷。(北京市体育科学研究所 周琴璐), 百拇医药