加强10项锻炼 预防老年痴呆
老年人良性健忘症，也称与年龄相关的记忆障碍，指的是60岁以上男女开始有健忘症状，而无痴呆的临床证据，是一种正常或生理性、非进行性大脑衰老过程，其表现的特点是对某一事件的某些细节的准确回忆有些困难，记不住人名、电话号码、邮政编码等具体问题或部分事件，对此老年人往往感到有负担，担心自己是不是患了老年痴呆了。其实，老年人良性健忘往往与痴呆早期难以区别，早期痴呆者也并不是像人们想象的那样“傻”。
那么痴呆的早期表现是什么？痴呆的早期并不具有特征性，往往缺乏明确的神经系统的症状和体征，也不显现典型的痴呆表现，常以脑衰弱综合征为早期症状。如①各种躯体不适感；②头痛；③眩晕；④肢体麻木；⑤耳鸣；⑥睡眠障碍；⑦易疲劳；⑧食欲不振；⑨心悸。另外，病人还可表现出过分关注自己病情，对疾病的恐惧感焦虑不安，甚至产生死亡恐怖或疑病观念，情绪不稳，易悲哀，易怒，自控力减弱等情感脆弱表现，或处于轻度抑郁状态。早期痴呆继续发展，精神和神经系统症状逐渐明朗化，才会出现典型痴呆的表现。有了良性健忘也不要着急，除了早发现早治疗，还可以从预防入手。可以从10个方面多加以锻炼，能够延缓向痴呆发展；
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首先是防止动脉硬化。调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化；
第二是应避免使用铝制炊具，因为铝盐一进入人体内，首先沉积在大脑内，诱发老年痴呆症；
第三是戒除烟酒也必不可少，因为香烟中的尼古丁、镉、铅等有毒物质和酒中的甲醇会使脑神经纤维发生变异；
第四是补充有益的矿物质及微量元素，因为缺乏必需的微量元素(如锌等)，可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆症的发生；
第五是频繁活动手指，也可以帮助预防老年痴呆症；
第六是培养广泛的兴趣，可以帮助活跃脑细胞，防止大脑老化；
第七是广泛接触各方面人群，对维护脑力有益；
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第八是学习语言，可强化大脑的思维活动，加快脑血液循环及脑细胞的新陈代谢；
第九是保持心情愉快，能增强抗病能力；
第十是保持对事业的执着追求，因为根据资料表明，整日无所事事的人患痴呆症的比例更高。
此外，老年痴呆症患者饮食宜增加含蛋白质和维生素丰富的食物，如鱼类、瘦肉末、豆制品、青菜、香菇等；经常吃香蕉、桔子、苹果、大枣、柿饼等鲜果和干果可以健脾润肠通便；病人消化功能差、胃容积减少，每天可由3餐增加到4餐，但必须做到吃饭时定量；吸烟和过量饮酒可加重疾病，应该戒烟慎酒。
专家对老年人保健的建议
六十而耳顺。这时，您会惊奇地发现，过去一直减而减不下来的体重，现在开始下降了。身高也开始发生变化。皮肤皱纹也开始变明显。您可知道，这些衰老的变化是可以人为地使其减慢的，这就是锻炼可以保持肌肉和皮肤的张力。
这时候保持健康的秘诀是人老心不老。以年轻的心态去对待生活，定期做适当的锻炼，如散步、太极拳、阅读等，运动可以使您长寿，可以让您长期拥有健康。
专家建议
1.不抽烟，不喝酒，清心寡欲；
2.定期做力所能及的锻炼；
3.保持个人清洁卫生；
4.小心防止摔跤；
5.安度晚年。, http://www.100md.com(王学义 )
那么痴呆的早期表现是什么？痴呆的早期并不具有特征性，往往缺乏明确的神经系统的症状和体征，也不显现典型的痴呆表现，常以脑衰弱综合征为早期症状。如①各种躯体不适感；②头痛；③眩晕；④肢体麻木；⑤耳鸣；⑥睡眠障碍；⑦易疲劳；⑧食欲不振；⑨心悸。另外，病人还可表现出过分关注自己病情，对疾病的恐惧感焦虑不安，甚至产生死亡恐怖或疑病观念，情绪不稳，易悲哀，易怒，自控力减弱等情感脆弱表现，或处于轻度抑郁状态。早期痴呆继续发展，精神和神经系统症状逐渐明朗化，才会出现典型痴呆的表现。有了良性健忘也不要着急，除了早发现早治疗，还可以从预防入手。可以从10个方面多加以锻炼，能够延缓向痴呆发展；
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首先是防止动脉硬化。调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化；
第二是应避免使用铝制炊具，因为铝盐一进入人体内，首先沉积在大脑内，诱发老年痴呆症；
第三是戒除烟酒也必不可少，因为香烟中的尼古丁、镉、铅等有毒物质和酒中的甲醇会使脑神经纤维发生变异；
第四是补充有益的矿物质及微量元素，因为缺乏必需的微量元素(如锌等)，可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆症的发生；
第五是频繁活动手指，也可以帮助预防老年痴呆症；
第六是培养广泛的兴趣，可以帮助活跃脑细胞，防止大脑老化；
第七是广泛接触各方面人群，对维护脑力有益；
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第八是学习语言，可强化大脑的思维活动，加快脑血液循环及脑细胞的新陈代谢；
第九是保持心情愉快，能增强抗病能力；
第十是保持对事业的执着追求，因为根据资料表明，整日无所事事的人患痴呆症的比例更高。
此外，老年痴呆症患者饮食宜增加含蛋白质和维生素丰富的食物，如鱼类、瘦肉末、豆制品、青菜、香菇等；经常吃香蕉、桔子、苹果、大枣、柿饼等鲜果和干果可以健脾润肠通便；病人消化功能差、胃容积减少，每天可由3餐增加到4餐，但必须做到吃饭时定量；吸烟和过量饮酒可加重疾病，应该戒烟慎酒。
专家对老年人保健的建议
六十而耳顺。这时，您会惊奇地发现，过去一直减而减不下来的体重，现在开始下降了。身高也开始发生变化。皮肤皱纹也开始变明显。您可知道，这些衰老的变化是可以人为地使其减慢的，这就是锻炼可以保持肌肉和皮肤的张力。
这时候保持健康的秘诀是人老心不老。以年轻的心态去对待生活，定期做适当的锻炼，如散步、太极拳、阅读等，运动可以使您长寿，可以让您长期拥有健康。
专家建议
1.不抽烟，不喝酒，清心寡欲；
2.定期做力所能及的锻炼；
3.保持个人清洁卫生；
4.小心防止摔跤；
5.安度晚年。, http://www.100md.com(王学义 )