老来学做“不倒翁”
中国有个古老的玩意儿叫做“不倒翁”，任你左推右拉，就是不会倒。就这么个小东西，却让我受益匪浅。几年前的春节，我带着3岁多的小孙子去逛庙会，他一眼就看上了个不倒翁，买回家玩了半天还不过瘾，非让我扮成不倒翁的样子让他玩。我只好按他的要求盘腿坐在床上，假装随着他的推、拉而左摇右摆。儿子听见孩子开心的笑声，过来一看，连忙喝止住孙子，说他不懂事，爷爷有病不能这么玩。谁料这么一摇晃，我感到全身很是轻松，对大家宣布，我也要做个“不倒翁”。几年转下来，我的腰酸背痛的老毛病彻底消失了，再也没有出现头昏脑胀、耳鸣的现象。其实，学做“不倒翁”一点也不难，我总结了一二，希望能与大家分享。
盘腿坐在床上，双腿不迭压，左脚跟抵在会阴部，两掌心朝下，轻放在膝盖上。
1.慢慢深吸气后呼气，同时上身慢慢前俯，压缩胸腹，头向前顶，牵引颈椎，然后呼气，上身慢慢起来。再吸气，以臀部为支点向后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼气恢复原位，共做9次。
2.慢慢吸气后呼气，同时上身挺直向左侧倾斜，挤压左腰肾，然后恢复原位；再吸气，呼气时上身向右侧倾斜，恢复原位。如此反复做9次。
3.上身向左拧至极点，并向左下方倾斜，然后以头带腰身，慢慢旋转至正前方，头向前顶，然后继续向右、向后旋转，至正后方时，上身略后仰。重复旋转9次。然后从右开始，按逆时针方向旋转，动作同上。最后停下来静坐片刻即可结束。
“不倒翁”健身法，可以使全身气血通畅，充盈脏腑，我想这就是它的奥妙之处。(程建德), http://www.100md.com
盘腿坐在床上，双腿不迭压，左脚跟抵在会阴部，两掌心朝下，轻放在膝盖上。
1.慢慢深吸气后呼气，同时上身慢慢前俯，压缩胸腹，头向前顶，牵引颈椎，然后呼气，上身慢慢起来。再吸气，以臀部为支点向后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼气恢复原位，共做9次。
2.慢慢吸气后呼气，同时上身挺直向左侧倾斜，挤压左腰肾，然后恢复原位；再吸气，呼气时上身向右侧倾斜，恢复原位。如此反复做9次。
3.上身向左拧至极点，并向左下方倾斜，然后以头带腰身，慢慢旋转至正前方，头向前顶，然后继续向右、向后旋转，至正后方时，上身略后仰。重复旋转9次。然后从右开始，按逆时针方向旋转，动作同上。最后停下来静坐片刻即可结束。
“不倒翁”健身法，可以使全身气血通畅，充盈脏腑，我想这就是它的奥妙之处。(程建德), http://www.100md.com