“老爷爷”如何做运动
“小萱萱!来来来!跟爷爷做个运动!左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”大家对《健康歌》里的这句歌词一定不陌生吧，但是，“老爷爷”应该如何运动呢？这可是大有讲究的，因为老年人岁数大了，很多方面是需要注意的哟!
一、运动适度有标准
古今中外的长寿者都很重视身体锻炼，运动可促进健康，对心血管、呼吸、消化、神经等系统，以及肝、肌肉、皮肤功能均有改善。老年人运动过度或缺乏都会引起身体不适，同样也不利于健康。现代医学认为，判断老年人运动是否适度的标准，主要有以下三点：
1.老年人连续下蹲15次或原地来回慢跑15分钟，无心慌、气促、胸闷等症状，方可开始制定运动计划。
2.根据个人的体质及以往的运动情况来选择运动项目，遵守循序渐进的规律。
3.每次运动后感觉发热、微汗、轻松舒畅、食欲睡眠好，表明运动适度。如运动时无发热感，脉率增加少，表明运动量偏小。若运动后心慌、胸闷，感到极度疲乏，则表明运动过量。
, http://www.100md.com
因此，老年人不要盲目地与别人比较，而是要根据自己感受来判断运动量是否合适。
二、运动项目有选择
一般而言，老年人应选择自己喜欢还可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动，可以互相鼓励和关怀。下列几项运动可供选择：
太极拳：柔中带劲，重心转移流畅，有助于肌肉的协调和平衡训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。
瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。
韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人，很能放松心情。
, 百拇医药
其他：快走、骑脚踏车、游泳也都很合适；但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，比较不适宜。另外，扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、步行、做体操也是很好的锻炼方式。
三、运动之中有禁忌
老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。根据老年人这些生理变化特点，在运动锻炼中应重视下列“五忌”：
1.忌激烈竞赛 老年人参加激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，而发生意外。
2.忌负重憋气 运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕和昏厥；二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。所以老年人运动时以适当增加呼吸深度为好。
3.忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进。
4.忌头部位置过分变换 老年人不宜做低头、弯腰、仰头等动作，更不要做头向下的倒置动作，因为这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。
5.忌晃摆旋转 老年人协调性差，平衡能力弱，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳。 (马广志), http://www.100md.com
一、运动适度有标准
古今中外的长寿者都很重视身体锻炼，运动可促进健康，对心血管、呼吸、消化、神经等系统，以及肝、肌肉、皮肤功能均有改善。老年人运动过度或缺乏都会引起身体不适，同样也不利于健康。现代医学认为，判断老年人运动是否适度的标准，主要有以下三点：
1.老年人连续下蹲15次或原地来回慢跑15分钟，无心慌、气促、胸闷等症状，方可开始制定运动计划。
2.根据个人的体质及以往的运动情况来选择运动项目，遵守循序渐进的规律。
3.每次运动后感觉发热、微汗、轻松舒畅、食欲睡眠好，表明运动适度。如运动时无发热感，脉率增加少，表明运动量偏小。若运动后心慌、胸闷，感到极度疲乏，则表明运动过量。
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因此，老年人不要盲目地与别人比较，而是要根据自己感受来判断运动量是否合适。
二、运动项目有选择
一般而言，老年人应选择自己喜欢还可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动，可以互相鼓励和关怀。下列几项运动可供选择：
太极拳：柔中带劲，重心转移流畅，有助于肌肉的协调和平衡训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。
瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。
韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人，很能放松心情。
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其他：快走、骑脚踏车、游泳也都很合适；但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，比较不适宜。另外，扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、步行、做体操也是很好的锻炼方式。
三、运动之中有禁忌
老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。根据老年人这些生理变化特点，在运动锻炼中应重视下列“五忌”：
1.忌激烈竞赛 老年人参加激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，而发生意外。
2.忌负重憋气 运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕和昏厥；二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。所以老年人运动时以适当增加呼吸深度为好。
3.忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进。
4.忌头部位置过分变换 老年人不宜做低头、弯腰、仰头等动作，更不要做头向下的倒置动作，因为这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。
5.忌晃摆旋转 老年人协调性差，平衡能力弱，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳。 (马广志), http://www.100md.com