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长假过后 别忘休整
http://www.100md.com 2005年5月9日 北京青年报
     五一长假结束了,也许你休息了七天,也许你大吃大喝了七天,而不少人是带着旅游归来的疲惫回到办公桌前的。游玩回来之后就不要再沉醉对美辰良景的回味,而应该迅速调整身心,转入到紧张而繁忙的工作之中。因此,长假之后的短期休整必不可少。

    ■健康检查

    旅途中很易感染疾病,甚至有些病在感染后并不会马上发作,而有些原有的慢性病,经历了旅途劳累的奔波,可能会加重,及时地复查可以根据新的病情调整治疗方案。一般情况下,长途旅游归来,大约需要一周的时间调整,才能消除疲乏,恢复到原有状态。如果两周过去了,身体的不适有增无减,那就很可能是哪个环节出了问题,应赶快就医。

    ■饮食调理

    长假之中不少人打破了三餐的饮食规律,节日期间的美酒佳肴,无不令人垂涎,又有大把休闲时光,饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且,从平衡膳食的角度看,节日期间过多地吃荤,增加过多的蛋白及脂肪类营养素,会超过机体需要,陡然增加消化系统及肾脏的负担,甚至增加血脂的水平,不利于人体健康。因此,长假过后这几天的饮食应该以清淡为主。
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    1.减少脂肪摄入量。少吃油炸食品,以防超重和肥胖,脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%。

    2.多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素b1、维生素b6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素c、维生素e等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

    3.长假期间人们往往进食多运动少,体内“垃圾”也会随之产生积聚,需及时“清污排废”才能保证机体正常运转,可以多吃一些海带、木耳、猪血等,这些都可以促使

    清肠排废。

    4.多吃一些清淡的食物,如绿叶蔬菜类,油菜、菠菜等;块茎瓜果类,西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等,它们既可做菜,又可顶饭;还有豆类食品,如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等,它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪,对人体健康有好处。
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    ■尽快消除疲劳

    许多人长假结束上班后都抱怨假期玩得很累,尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。不要把无所事事的坐着作为恢复体力的方式。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有:

    1.洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。

    2.睡前热水泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环。

    3.按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。

, 百拇医药     ■睡眠紊乱调好生物钟

    长途出游,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。需赶快采取补救措施。因运动过度引起体力性疲劳,可以通过休息或给身体补充营养得到解除。

    长时间用脑的脑力性疲劳,大量消耗了能量而导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛,或做其他小事分心、听音乐等舒解压力。心理性疲劳则是压力感造成,应设法减轻心理压力。严重的患者应赶快去看心理医生。

    此外,睡前先以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡;恢复自己的生物钟,都有助克服“睡眠紊乱”。, 百拇医药