上了年纪，运动可得悠着点
老年人根据自己的体质状况和疾病状况，适当地选择参加体育锻炼、体育疗法，以达到调节身心、改善生理化功能、保持和增强机体功能的效果。然而也有些老人，他们不顾自己的年龄、身体状况，也不管自己从前是否有身体锻炼的基础，而强己所难地做一些高难度运动或过度运动，结果不但没达到强身健体、延年益寿的目的，反而给身体带来了不该发生的伤害。
随着物质生活的不断优化，人均寿命的延长，我国的老年人口也越来越扩大。全国第5次人口普查显示，我国65岁及以上的人口为8811万人，占全国总人口6.96%。人进入老龄阶段是人生的晚年，衰老是晚年的重要特征，由于机体衰老，对外界的抵抗能力明显下降和机体内部调节功能降低而出现种种的老年性疾病，现在最常见的有：心血管、泌尿系统和内分泌等系统疾病等。而老年人根据自己的体质状况和疾病状况，适当地选择参加体育锻炼、体育疗法，达到调节身心、改善生理化功能、保持和增强机体功能的效果。实践证明，老年人经常坚持参加各种各样的体育项目进行身体锻炼，不仅体验到体育能强身的效果，且丰富了老年生活，提高了老年人身体素质，延年益寿，是老有所养的积极措施，是老有所乐的重要内容，是老有所为的基本条件。
, 百拇医药
我们看到，每天在运动健身的行列里，有很多容光焕发的老人，他们选择了适合自身身体状况的运动项目，同时对运动的时间及强度也有较恰当的把握，自然这样的运动对身体是大有裨益的。但也有些老人，他们不顾自己的年龄、身体状况，也不管自己从前是否有身体锻炼的基础，而强己所难地做一些高难度运动。如有的老人看见别人踢腿一下一下踢得很高，自己也照着踢，结果用力过度，人一下失去重心，就仰面倒在地上；还有的老人把运动当成生活中的头等大事，每天花大量的时间运动，如早上运动3小时，晚上运动2小时，似乎这样就能保证身体健康，长命百岁。其实种种过度运动，非但不能给身体带来好处，相反还会给身体造成严重的负面影响，除了会产生心肺负担过重、体内能量的入不敷出等，还会造成机体运动损伤。
那么，老年人进行运动时为避免发生意外应怎样把握好一个“度”呢？有关资深医疗专家指出，老年人首先要澄清两个认识，一是人的身体健康与多种因素有关，诸如营养状况、内分泌、精神状态、睡眠情况等，绝非仅仅靠运动就能保证身体健康的；二是运动不是越多越好、越强越好，而是应根据自身的具体情况循序渐进地进行。老年人做运动要对自己的情况有充分的了解，比方说自己的年龄、健康状况、有无疾病、运动的基础等。运动不要选择过急、过猛的项目，尽量不要快跑；以缓慢柔和的项目为宜，如太极拳、甩手、快步走等。老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应。
, 百拇医药
专家认为，老年人的身体锻炼应该做到“四忌”：
一忌进行负重等的练习。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼谈质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸器官和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快速率的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病的人，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。
四忌进行争抗和竞赛。团体竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上发生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。
, 百拇医药
那么老年人进行运动时应注意些什么呢？
一、要选择适宜的锻炼项目：运动锻炼要因人而异，老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
二、运动锻炼要循序渐进：应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，做到运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好为宜。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
, 百拇医药
三、运动锻炼贵在坚持：最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
四、运动锻炼时要进行自我监测：自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，诱发疾病的发生。
同时，提醒老年朋友，如果在运动时发生意外尽快就医。(雨木)
相关链接：
老年人如何掌握运动量
体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但有些中老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病。这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，中老年人如何掌握运动量呢？
, 百拇医药
酸加：由于老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。
痛减：有些中老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
麻停：在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。
中老年人只要懂得了运动中出现的这三种现象的原因就可以放心参加体育锻炼。
(文楷)
, 百拇医药
台球是一项非常安全的体育运动
台球是一项充满智慧的运动，如今已有很多老年人迷上台球。这是因为台球运动量不大，但是在找位击球的过程中需要不停行走和弯腰瞄准，所以能够很好地锻炼腿部和腹部。有些腹部发福的老年人，就因为打台球，腰围瘦了五六寸。现代医学还将台球开发为一种精神疗法，认为它对预防老年痴呆症大有裨益。而且台球是一项非常安全的体育运动，只要遵循台球运动规则，几乎没有运动损伤，到目前为止，职业台球选手中也极少发生运动损伤的状况。唯一需要注意的是，在登高击球时，留心不要摔伤。(单纯)
老人摔倒别忙扶
老人摔倒常见的原因大致有中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。无论哪种原因引起的摔倒，别人都不应忙着去搀扶，否则很可能导致严重的后果。比如中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧(头部略低)，如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。
见到老人倒地正确的做法是：观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起动作：一个托头和胸背部，一个托腰、臀部，一个托腿、脚，帮其上担架或上床，动作宜平稳轻缓。(张家明), 百拇医药
随着物质生活的不断优化，人均寿命的延长，我国的老年人口也越来越扩大。全国第5次人口普查显示，我国65岁及以上的人口为8811万人，占全国总人口6.96%。人进入老龄阶段是人生的晚年，衰老是晚年的重要特征，由于机体衰老，对外界的抵抗能力明显下降和机体内部调节功能降低而出现种种的老年性疾病，现在最常见的有：心血管、泌尿系统和内分泌等系统疾病等。而老年人根据自己的体质状况和疾病状况，适当地选择参加体育锻炼、体育疗法，达到调节身心、改善生理化功能、保持和增强机体功能的效果。实践证明，老年人经常坚持参加各种各样的体育项目进行身体锻炼，不仅体验到体育能强身的效果，且丰富了老年生活，提高了老年人身体素质，延年益寿，是老有所养的积极措施，是老有所乐的重要内容，是老有所为的基本条件。
, 百拇医药
我们看到，每天在运动健身的行列里，有很多容光焕发的老人，他们选择了适合自身身体状况的运动项目，同时对运动的时间及强度也有较恰当的把握，自然这样的运动对身体是大有裨益的。但也有些老人，他们不顾自己的年龄、身体状况，也不管自己从前是否有身体锻炼的基础，而强己所难地做一些高难度运动。如有的老人看见别人踢腿一下一下踢得很高，自己也照着踢，结果用力过度，人一下失去重心，就仰面倒在地上；还有的老人把运动当成生活中的头等大事，每天花大量的时间运动，如早上运动3小时，晚上运动2小时，似乎这样就能保证身体健康，长命百岁。其实种种过度运动，非但不能给身体带来好处，相反还会给身体造成严重的负面影响，除了会产生心肺负担过重、体内能量的入不敷出等，还会造成机体运动损伤。
那么，老年人进行运动时为避免发生意外应怎样把握好一个“度”呢？有关资深医疗专家指出，老年人首先要澄清两个认识，一是人的身体健康与多种因素有关，诸如营养状况、内分泌、精神状态、睡眠情况等，绝非仅仅靠运动就能保证身体健康的；二是运动不是越多越好、越强越好，而是应根据自身的具体情况循序渐进地进行。老年人做运动要对自己的情况有充分的了解，比方说自己的年龄、健康状况、有无疾病、运动的基础等。运动不要选择过急、过猛的项目，尽量不要快跑；以缓慢柔和的项目为宜，如太极拳、甩手、快步走等。老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应。
, 百拇医药
专家认为，老年人的身体锻炼应该做到“四忌”：
一忌进行负重等的练习。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼谈质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸器官和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快速率的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病的人，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。
四忌进行争抗和竞赛。团体竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上发生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。
, 百拇医药
那么老年人进行运动时应注意些什么呢？
一、要选择适宜的锻炼项目：运动锻炼要因人而异，老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
二、运动锻炼要循序渐进：应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，做到运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好为宜。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
, 百拇医药
三、运动锻炼贵在坚持：最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
四、运动锻炼时要进行自我监测：自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，诱发疾病的发生。
同时，提醒老年朋友，如果在运动时发生意外尽快就医。(雨木)
相关链接：
老年人如何掌握运动量
体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但有些中老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病。这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，中老年人如何掌握运动量呢？
, 百拇医药
酸加：由于老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。
痛减：有些中老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
麻停：在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。
中老年人只要懂得了运动中出现的这三种现象的原因就可以放心参加体育锻炼。
(文楷)
, 百拇医药
台球是一项非常安全的体育运动
台球是一项充满智慧的运动，如今已有很多老年人迷上台球。这是因为台球运动量不大，但是在找位击球的过程中需要不停行走和弯腰瞄准，所以能够很好地锻炼腿部和腹部。有些腹部发福的老年人，就因为打台球，腰围瘦了五六寸。现代医学还将台球开发为一种精神疗法，认为它对预防老年痴呆症大有裨益。而且台球是一项非常安全的体育运动，只要遵循台球运动规则，几乎没有运动损伤，到目前为止，职业台球选手中也极少发生运动损伤的状况。唯一需要注意的是，在登高击球时，留心不要摔伤。(单纯)
老人摔倒别忙扶
老人摔倒常见的原因大致有中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。无论哪种原因引起的摔倒，别人都不应忙着去搀扶，否则很可能导致严重的后果。比如中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧(头部略低)，如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。
见到老人倒地正确的做法是：观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起动作：一个托头和胸背部，一个托腰、臀部，一个托腿、脚，帮其上担架或上床，动作宜平稳轻缓。(张家明), 百拇医药