人到中年要健腰
腰部包括5个腰椎以及与它们相关联的关节、韧带、肌肉及筋膜等组织。既要承担身体绝大部分重量，又要负荷附着肌肉收缩的强大拉力。腰椎是人体中最早发生衰老退变的器官。腰椎之间的腰椎间盘髓核20岁时即早早开始退变，包绕它的纤维环也于30岁后进入衰老过程。腰椎间盘的退变，必然影响腰椎稳定，促使腰椎骨质疏松、骨质增生、韧带弹性下降等一系列变化。因此，中老年人应注意健腰。
工作中注意劳逸结合，保持姿势正确，不宜久坐久站。剧烈体力活动前先做些准备活动，做腰部负重大的剧烈活动前，扎上宽腰带以保护腰部。平时饮食要均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇应低，防止肥胖加重腰部负担。戒烟控酒。保证充足睡眠。卧床休息宜睡硬板床或绷紧的棕棚床，保持脊柱生理弯曲。勿受凉受潮。
平时应加强腰背肌锻炼，根据自身条件，参加体育运动。背肌锻炼操广泛适用。最为简单易学而且有效的动作是仰卧起坐及仰卧挺腰。感到腰部劳累，应适当休息，采用按摩、洗热水澡等措施促进恢复，一旦发生腰肌损伤，除及时休息外，还可选用牵引、封闭、针灸、拔火罐、贴膏药、理疗、服药等综合措施治疗，以防迁延不止，拖成慢性。, http://www.100md.com(徐栋华 )
工作中注意劳逸结合，保持姿势正确，不宜久坐久站。剧烈体力活动前先做些准备活动，做腰部负重大的剧烈活动前，扎上宽腰带以保护腰部。平时饮食要均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇应低，防止肥胖加重腰部负担。戒烟控酒。保证充足睡眠。卧床休息宜睡硬板床或绷紧的棕棚床，保持脊柱生理弯曲。勿受凉受潮。
平时应加强腰背肌锻炼，根据自身条件，参加体育运动。背肌锻炼操广泛适用。最为简单易学而且有效的动作是仰卧起坐及仰卧挺腰。感到腰部劳累，应适当休息，采用按摩、洗热水澡等措施促进恢复，一旦发生腰肌损伤，除及时休息外，还可选用牵引、封闭、针灸、拔火罐、贴膏药、理疗、服药等综合措施治疗，以防迁延不止，拖成慢性。, http://www.100md.com(徐栋华 )