武汉李先生：我的养生健体方法
我在武汉市中级人民法院工作了近十八年，目睹了一些法官因各种疾病英年早逝而深感遗憾。实际上这对我们每一位法官也是一个经常性的警示。那么，我们法官应该如何保健养生、增强身体素质，从而提高审判工作的质量和效率呢？
认识我的同事、朋友和亲友，都有一个共识，认为我的身体素质较好，也不显实际年龄。武汉中院网站刚开通不久，网站领导要我谈谈自己多年来在养生健体方面的体会，我觉得这是对广大干警的健康的关心和爱护，本人也应该毫无保留。因此，今天在这里也来谈谈自己的一些做法。
首先是培养心静。心静，就是保持平静的心态；心静，就是一种自甘“寂寞”和“孤独”，是一种职业道德约束。健康的一半是心理健康，心静是心理健康的前提条件。因此，我认为，心静，才能调整好自己的心态，才能看清自己和所处的环境，才能向健康的体魄迈进。
试想，如果一个人总是心情烦躁，加上各种压力，那么这个人的工作和生活必然会一团糟，也就不会有心去欣赏和发现人生道路上两旁的风光和美景、体会人与人之间的亲情和友善。由于心态不好，就容易言行异常，或对当事人态度粗暴、或接受吃请甚至受贿、或向组织要官要名誉、或对同事污蔑陷害、或人际关系夫妻关系紧张等；由于心态不好，身体也就会逐渐受到影响，出现各种疾病。
, 百拇医药
记得我院政治部王全林主任在一次政治学习中，向我们力荐关于法官应该过怎样一种生活的《法官的寂寞与孤独》，文章指出“法官没有必要去做一个孑然一身、与世隔绝的隐士，但也决不能混同世人，追逐名利，在世俗中沉沦。”“对法官来说，寂寞与孤独不仅是一种生存状态，一种职务需要和角色责任，而更是一种价值取向和精神追求”，“适度的寂寞与孤独，会使法官与世人保持距离，独立思考，居中裁判，免受外界的影响，永远使自己处在中立者的位置；会使法官远离世俗，摆脱名利困扰，忠诚奉法，全身心追求公平与正义；会使法官面对物欲而神安气定，让不正之风望而却步，无机可乘；会使法官有精力去学习法律业务，钻研审判艺术，探寻司法规律，领略法治文明的美妙；会使法官保持一份神圣与威严，保持令公众信赖与敬仰的良好形象。”
显然，善于保持心态平和的人决不会因为名利或官职而损害健康。我认为自己能够领略和感悟“心静”的真谛而且保持了二十多年，这是自己有一个健康的体魄最为重要的一点。
第二是善于健身。上面谈的是怎样修炼内功，那么现在谈的就是怎样修炼外功。我有几项健身方法，二十多年来一直坚持到现在。主要有：
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一是坚持热水泡脚。现在流行的浴足健身，实际上我早在二十多年前就开始了。泡脚的一般健身功效大家都知道，但还有许多功效大家可能就不知道了，也只有长年坚持泡脚的人才能体会得到。我根据自己的经验，给大家列举一二三，供大家参考。①由于泡脚能去除体内的湿气，所以本人大腿一遇下雨就痛的毛病因为长期泡脚给泡不见了；②如果有人想减肥或想长壮实点，那么泡脚比任何方法都有效，也有益于身体的健康，并且没有任何副作用；③能提高睡眠质量，这是本人的最深体会。从我开始泡脚的那天起，就没有做过噩梦，也没有半夜爬起来再也睡不着觉的情况。
二是坚持骑车和散步。二十多年来，尽管上下班有单位班车接送，但我从不去享受，因为我给自己订了个指标：尽量保证每天的有氧运动并出汗两次以上，也就是泡脚、骑车或散步都必须流汗，这样才能冲洗和清理汗孔、增加血液流动，达到强身健体的作用。
三是坚持每天早上空腹喝1000mm左右的冷开水。由于喝了水一个小时以后我必然会排放二便，把人体内的污水垃圾清理出去，因此我很少有便秘现象和膀胱类疾病。当然喝多少水应该因人而异。
, 百拇医药
以上的健身方法我都强调了“坚持”这个词。就拿泡脚来说吧，我多年前就向好多人推荐了这种方法，但他们只是赞同或尝试，而不能施行或坚持下去，从而也就达不到应有的去病健身效果。
四是注意饮食。对于中年人而言，我主张：少荤多素、少方便食品多米面鱼蛋、少动物蛋白多植物蛋白、少刺激性多清淡性。另外，我每星期六的主食是绿豆，饮料是绿豆汤，目的就是定期进行排毒，保持体内清洁。
五是关注和搜集与健康有关的各种信息和资料，并总结归纳成自己的方法，加以运用和形成规律。如：早上温水刷牙、冷水洗脸；早上(喝)一杯凉水、晚上(洗)一盆热水。再如：时刻牢记“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康”(这是在1992年国际心脏保健会议上，维多利亚宣言中提出的健康四大基石)。
北京大学医学部钮文异教授不久前就健康的生活做了一个总结，很值得我们借鉴，在此抄录给大家，以求对大家有所帮助，这就是：炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，两性生活安全点，个人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想生活滋润点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。
任何一种对身体有益的养生健体的方法，只要持之以恒，就必然有所收获。希望我的体会和做法能对广大法官有所帮助。祝广大法官心情舒畅、身体健康、工作顺利、人际和谐、家庭和睦、形象良好!
武汉市中级人民法院：李学兵, 百拇医药
认识我的同事、朋友和亲友，都有一个共识，认为我的身体素质较好，也不显实际年龄。武汉中院网站刚开通不久，网站领导要我谈谈自己多年来在养生健体方面的体会，我觉得这是对广大干警的健康的关心和爱护，本人也应该毫无保留。因此，今天在这里也来谈谈自己的一些做法。
首先是培养心静。心静，就是保持平静的心态；心静，就是一种自甘“寂寞”和“孤独”，是一种职业道德约束。健康的一半是心理健康，心静是心理健康的前提条件。因此，我认为，心静，才能调整好自己的心态，才能看清自己和所处的环境，才能向健康的体魄迈进。
试想，如果一个人总是心情烦躁，加上各种压力，那么这个人的工作和生活必然会一团糟，也就不会有心去欣赏和发现人生道路上两旁的风光和美景、体会人与人之间的亲情和友善。由于心态不好，就容易言行异常，或对当事人态度粗暴、或接受吃请甚至受贿、或向组织要官要名誉、或对同事污蔑陷害、或人际关系夫妻关系紧张等；由于心态不好，身体也就会逐渐受到影响，出现各种疾病。
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记得我院政治部王全林主任在一次政治学习中，向我们力荐关于法官应该过怎样一种生活的《法官的寂寞与孤独》，文章指出“法官没有必要去做一个孑然一身、与世隔绝的隐士，但也决不能混同世人，追逐名利，在世俗中沉沦。”“对法官来说，寂寞与孤独不仅是一种生存状态，一种职务需要和角色责任，而更是一种价值取向和精神追求”，“适度的寂寞与孤独，会使法官与世人保持距离，独立思考，居中裁判，免受外界的影响，永远使自己处在中立者的位置；会使法官远离世俗，摆脱名利困扰，忠诚奉法，全身心追求公平与正义；会使法官面对物欲而神安气定，让不正之风望而却步，无机可乘；会使法官有精力去学习法律业务，钻研审判艺术，探寻司法规律，领略法治文明的美妙；会使法官保持一份神圣与威严，保持令公众信赖与敬仰的良好形象。”
显然，善于保持心态平和的人决不会因为名利或官职而损害健康。我认为自己能够领略和感悟“心静”的真谛而且保持了二十多年，这是自己有一个健康的体魄最为重要的一点。
第二是善于健身。上面谈的是怎样修炼内功，那么现在谈的就是怎样修炼外功。我有几项健身方法，二十多年来一直坚持到现在。主要有：
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一是坚持热水泡脚。现在流行的浴足健身，实际上我早在二十多年前就开始了。泡脚的一般健身功效大家都知道，但还有许多功效大家可能就不知道了，也只有长年坚持泡脚的人才能体会得到。我根据自己的经验，给大家列举一二三，供大家参考。①由于泡脚能去除体内的湿气，所以本人大腿一遇下雨就痛的毛病因为长期泡脚给泡不见了；②如果有人想减肥或想长壮实点，那么泡脚比任何方法都有效，也有益于身体的健康，并且没有任何副作用；③能提高睡眠质量，这是本人的最深体会。从我开始泡脚的那天起，就没有做过噩梦，也没有半夜爬起来再也睡不着觉的情况。
二是坚持骑车和散步。二十多年来，尽管上下班有单位班车接送，但我从不去享受，因为我给自己订了个指标：尽量保证每天的有氧运动并出汗两次以上，也就是泡脚、骑车或散步都必须流汗，这样才能冲洗和清理汗孔、增加血液流动，达到强身健体的作用。
三是坚持每天早上空腹喝1000mm左右的冷开水。由于喝了水一个小时以后我必然会排放二便，把人体内的污水垃圾清理出去，因此我很少有便秘现象和膀胱类疾病。当然喝多少水应该因人而异。
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以上的健身方法我都强调了“坚持”这个词。就拿泡脚来说吧，我多年前就向好多人推荐了这种方法，但他们只是赞同或尝试，而不能施行或坚持下去，从而也就达不到应有的去病健身效果。
四是注意饮食。对于中年人而言，我主张：少荤多素、少方便食品多米面鱼蛋、少动物蛋白多植物蛋白、少刺激性多清淡性。另外，我每星期六的主食是绿豆，饮料是绿豆汤，目的就是定期进行排毒，保持体内清洁。
五是关注和搜集与健康有关的各种信息和资料，并总结归纳成自己的方法，加以运用和形成规律。如：早上温水刷牙、冷水洗脸；早上(喝)一杯凉水、晚上(洗)一盆热水。再如：时刻牢记“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康”(这是在1992年国际心脏保健会议上，维多利亚宣言中提出的健康四大基石)。
北京大学医学部钮文异教授不久前就健康的生活做了一个总结，很值得我们借鉴，在此抄录给大家，以求对大家有所帮助，这就是：炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，两性生活安全点，个人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想生活滋润点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。
任何一种对身体有益的养生健体的方法，只要持之以恒，就必然有所收获。希望我的体会和做法能对广大法官有所帮助。祝广大法官心情舒畅、身体健康、工作顺利、人际和谐、家庭和睦、形象良好!
武汉市中级人民法院：李学兵, 百拇医药