不要忽视日常体姿
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引起腰背痛的原因不下20种，但是腰肌劳损、椎间盘突出和椎骨——关节综合症，却占到了全部腰背痛的80%，而造成这类病患的根源恰恰与人们习以为常的体姿和动作密切相关。
不少人有一半时间坐着工作，这种体位对背部肌肉最为不利，久坐后会感到腰背酸痛。因此要选择坚固靠背的椅子，特别是背的下部不应腾空，椅子的高度要调节到使脚尖稍稍掂起的程度，而且不宜久坐不动，至少1～2小时后要起来做些腰部活动。桌子应设搭脚，左右脚可以轮换放在横档上。坐着时，不应将硬而凸起来的皮夹、器械等置于裤后的口袋内或放在背后，否则因压迫坐骨神经而引起腿疼。
搬挪或提取重物时，应取蹲位姿势，并尽量保持背部挺直。这是减少腰背部压力和防止受伤所必须注意的。
睡眠姿势也应注意，最好取侧卧，膝部要稍卷曲，并常变换体位。切忌趴睡，因为这种姿势可增加脊椎的弯曲度，造成背部凹陷。
长距离开车时，每1～2小时应停车散步数分钟。
久立一处，会对脊柱造成压力，应左右两脚交换持重。
此外，还要避免使用紧束腰带和穿过于紧身的裤子，因为这样可导致支撑脊柱的腹肌减弱。习惯地将书包、挎包、照相机等置于一侧肩上也是不适宜的。为使双肩负重平衡，也需左右经常更换，以减轻一侧腰背肌的疲劳。, http://www.100md.com(2005.06.02)
引起腰背痛的原因不下20种，但是腰肌劳损、椎间盘突出和椎骨——关节综合症，却占到了全部腰背痛的80%，而造成这类病患的根源恰恰与人们习以为常的体姿和动作密切相关。
不少人有一半时间坐着工作，这种体位对背部肌肉最为不利，久坐后会感到腰背酸痛。因此要选择坚固靠背的椅子，特别是背的下部不应腾空，椅子的高度要调节到使脚尖稍稍掂起的程度，而且不宜久坐不动，至少1～2小时后要起来做些腰部活动。桌子应设搭脚，左右脚可以轮换放在横档上。坐着时，不应将硬而凸起来的皮夹、器械等置于裤后的口袋内或放在背后，否则因压迫坐骨神经而引起腿疼。
搬挪或提取重物时，应取蹲位姿势，并尽量保持背部挺直。这是减少腰背部压力和防止受伤所必须注意的。
睡眠姿势也应注意，最好取侧卧，膝部要稍卷曲，并常变换体位。切忌趴睡，因为这种姿势可增加脊椎的弯曲度，造成背部凹陷。
长距离开车时，每1～2小时应停车散步数分钟。
久立一处，会对脊柱造成压力，应左右两脚交换持重。
此外，还要避免使用紧束腰带和穿过于紧身的裤子，因为这样可导致支撑脊柱的腹肌减弱。习惯地将书包、挎包、照相机等置于一侧肩上也是不适宜的。为使双肩负重平衡，也需左右经常更换，以减轻一侧腰背肌的疲劳。, http://www.100md.com(2005.06.02)