太极起势——太极道桩功(一)
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从本期开始，我们介绍30种太极道桩功。这些桩功简单易行，男女老少皆宜练习，对患有各种慢性疾病、身体虚弱和手术后康复中的病人有显著疗效，同时对身体健康的人能起到预防疾病的作用。8wl, http://www.100md.com
太极道桩功练习时间一般为早晚两次，每次7~15分钟，在空气流通、气氛安静的室内或室外皆可。8wl, http://www.100md.com
——编者按8wl, http://www.100md.com
动作：身体自然站立，两脚距离比肩略宽，脚尖微向外撇。两肩松开，双臂自然下垂，双目平视前方。8wl, http://www.100md.com
要领：百会(头顶)虚领，唇微闭，齿微合，舌抵上颚，下颌内收。含胸塌腰，两膝微屈，立而不挺，全身放松。胸口、手心、脚心要虚。吸气时鼓命门(两腰间)，提肛，收会阴(二便正中)；呼气时领百会，松神阙(肚脐)。8wl, http://www.100md.com
针对疾病：这一桩功直接影响周身经络的运行，尤其对任、督二脉和带脉有较大的刺激作用，因此对高血压、低血压及严重的神经衰弱有明显疗效。8wl, http://www.100md.com
文/杨松泉8wl, http://www.100md.com
杨松泉，1951年生于陈氏太极拳的发祥地——河南省温县陈家沟。4岁起即随外祖父、陈氏太极拳第十八代传人陈照丕大师学习传统太极拳，16岁开始在西安、洛阳及山西、四川、云南等地教授太极拳。现任中国民间传统武术家联谊会副会长，北京陈家沟太极拳培训中心总教练。(杨松泉 )