自我松弛祛病健身
自我松弛疗法的具体操作方法如下：
一、采取坐位、仰卧或侧卧均可。
二、两眼微闭。
三、通过意志降低肌张力。依次放松的次序是由远至近：手指->两腕->两肘->两上臂->两肩->颈部->头部；脚趾->两小腿->两膝->两大腿->躯干。
四、作有节律的呼吸，是深而慢的腹式呼吸，每一次呼气时，默念“松”字。每念一个“松”字，跟放松肢体的次序一致：十指“松”了->两腕“松”了->……->直到全身“松”了。
五、排除一切杂念，集中注意力于脐孔下3寸，寓“意守丹田”之意。
松弛疗法在任何安静的场所都可操作，白天，可在午餐后和其他空闲时间进行；有些失眠患者，晚间在床上作自我松弛，可能自然入眠。, 百拇医药(袁秉煃 )
一、采取坐位、仰卧或侧卧均可。
二、两眼微闭。
三、通过意志降低肌张力。依次放松的次序是由远至近：手指->两腕->两肘->两上臂->两肩->颈部->头部；脚趾->两小腿->两膝->两大腿->躯干。
四、作有节律的呼吸，是深而慢的腹式呼吸，每一次呼气时，默念“松”字。每念一个“松”字，跟放松肢体的次序一致：十指“松”了->两腕“松”了->……->直到全身“松”了。
五、排除一切杂念，集中注意力于脐孔下3寸，寓“意守丹田”之意。
松弛疗法在任何安静的场所都可操作，白天，可在午餐后和其他空闲时间进行；有些失眠患者，晚间在床上作自我松弛，可能自然入眠。, 百拇医药(袁秉煃 )