中年妇女健身操
专家认为，50岁以上的妇女若把做健身操当做日常生活的一部分，坚持进行，必定会收到好的效果。下面向你推荐一种简便易行的健身操：
一、先做热身运动。站立一处，双脚分开同肩宽，然后把双手高举过头，再向下摆，过臀后再举高，如此反复动作5次左右。
二、尽量抬高左肩部至耳下，坚持1分钟左右，然后放松，再抬高右肩，如此反复各做5次。
三、两臂在胸前做打圈动作，先把臂部伸直绷紧，在胸前做交叉摆动，然后由下而上旋转，如此做20-30次。
四、两臂弯曲，双拳半握，向左右转腰20次，再向左右做体侧屈，每侧10次如同体侧运动。
五、身体站直，脚跟提起，坚持几秒钟然后放下，重复20次。然后，双手叉腰，轻轻颠脚跟50-100下。
六、体前屈，上体与地面平行，将两臂自然下垂放松，每次做5秒钟，可反复几次。, http://www.100md.com(张洪 )
一、先做热身运动。站立一处，双脚分开同肩宽，然后把双手高举过头，再向下摆，过臀后再举高，如此反复动作5次左右。
二、尽量抬高左肩部至耳下，坚持1分钟左右，然后放松，再抬高右肩，如此反复各做5次。
三、两臂在胸前做打圈动作，先把臂部伸直绷紧，在胸前做交叉摆动，然后由下而上旋转，如此做20-30次。
四、两臂弯曲，双拳半握，向左右转腰20次，再向左右做体侧屈，每侧10次如同体侧运动。
五、身体站直，脚跟提起，坚持几秒钟然后放下，重复20次。然后，双手叉腰，轻轻颠脚跟50-100下。
六、体前屈，上体与地面平行，将两臂自然下垂放松，每次做5秒钟，可反复几次。, http://www.100md.com(张洪 )