怎样摆脱“苦夏”
炎炎夏日，有些老人常感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等，这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。
其实，摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健，具体说，可从以下几方面进行调理。
心理调理 在炎热的夏季，大约有16%的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。这与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足等有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。古代夏季养生学倡导：“调息静心，常如兆雪在心”。人们常说的“心静自然凉”是有科学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。
饮食调理 夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化。专家指出，从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进机体免疫功能。老年人不渴也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。老年人还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，既保证了营养平衡，又补充了水分，还能满足对蛋白质和多种维生素的需要。
睡眠调理 夏季昼长夜短，又因躁热，一般睡得晚，造成睡眠不足，可用午睡补充。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处、过堂风处或电风扇旁睡。为凉快，整夜开着空调也不可取。因为睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要，劝老年人重视睡眠问题。(山东省立医院 副主任医师 孙红胜), 百拇医药
其实，摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健，具体说，可从以下几方面进行调理。
心理调理 在炎热的夏季，大约有16%的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。这与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足等有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。古代夏季养生学倡导：“调息静心，常如兆雪在心”。人们常说的“心静自然凉”是有科学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。
饮食调理 夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化。专家指出，从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进机体免疫功能。老年人不渴也要主动喝点水。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。老年人还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，既保证了营养平衡，又补充了水分，还能满足对蛋白质和多种维生素的需要。
睡眠调理 夏季昼长夜短，又因躁热，一般睡得晚，造成睡眠不足，可用午睡补充。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处、过堂风处或电风扇旁睡。为凉快，整夜开着空调也不可取。因为睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要，劝老年人重视睡眠问题。(山东省立医院 副主任医师 孙红胜), 百拇医药