夏季防中暑训练营
夏至!38摄氏度!橙色预警!炎炎烈日之下，名为“中暑”的恶魔也已虎视眈眈地窥伺在我们周围，等待我们进入它的陷阱。其实只要做足准备，适当调节，完全可以把中暑的危险降到最低。本刊特举办“防中暑训练营”，帮助大家远离中暑的困扰。
主讲教师
邵丽华 北京市第六医院急诊科主任 刘均海 北京市红十字会普京医院内科主任医师
■招募学员
据专家介绍，以下五类人最易受中暑的威胁，而这五类人群也正是我们训练营重点招收的学员。
★在户外的炎炎烈日下或闷热、高温的环境里工作的人。主要有公交司机、交警、建筑工人、农民、野外勘探人员、在露天上体育课的学生等，或是炼钢厂的炉前工人、热轧钢厂的操作工人、纺织厂的纺纱工人、锅炉工等。
, 百拇医药
★身体抵抗力相对较弱的人群。如婴幼儿、老人、孕妇等。
★本身患有某些疾病的人群。如心血管系统疾病患者、感染性疾病患者、糖尿病患者等。
★营养不良者。
★长期服用一些药物者。如经常服用抗胆碱药、安眠药等药物的人群。
■第一课：理论课
★中暑的定义
从医学理论上来看，中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等也都是引起中暑的高危因素。
★中暑的分类
, 百拇医药
中暑根据临床表现的轻重，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而重症中暑又分为热射病、日射病、热痉挛三类。
热射病一般是有热源的，如浴室里发生中暑，炉前工、轧钢工人、锅炉工发生的中暑都是这一类；中暑者会感到头痛、头晕、口渴，而且发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅、脉搏较快、脸色发红、躁动不安、神志模糊、血压下降，然后体温迅速升高，严重的甚至会昏迷。
日射病是在烈日下活动或停留时间过长，由于日光直接暴晒导致的，症状同热射病类似，剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。但体温不一定升高，头部温度有时增高到39摄氏度以上。
热痉挛多在闷热的教室、房间、公共场所易发生，由于在高温环境中，身体大量出汗，丢失大量氯化钠，使血钠过低，引起腿部、甚至四肢及全身肌肉痉挛。
■第二课：行为课
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★导致中暑七宗罪
暴晒×
修正方法：尽量不要在10点至16点时暴露在阳光里。如果一定要出门，最好戴上遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜，并涂抹防晒霜，最好准备充足的水或饮料。
着装不当×
修正方法：外出时最好穿棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。
饮酒×
修正方法：少喝酒，少喝含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。
缺水×
修正方法：别等口渴了才喝水，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水。
, 百拇医药
睡眠不足×
修正方法：保证充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下。
剧烈运动×
修正方法：夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈运动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
准备不足×
修正方法：随身携带的包包里最好储备上防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
■第三课 饮食课
炎热的夏季让许多人失去了以往的好胃口，但很多人还不知道，正确、营养均衡的饮食可以起到防暑降温的作用。平时多吃些西瓜、黄瓜、西红柿、桃、杏等蔬菜水果都有预防中暑的作用，另外，自制饮品防中暑的效果也不错。
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绿豆汤：绿豆100克，大米20克(加入少量大米，能够去除绿豆的苦涩味)，水3000毫升。将绿豆、大米及水放入高压锅中煮沸20分钟，待凉后饮用。
冷饮西瓜汁：将西瓜瓤500克去籽，放入榨汁机中打成汁状。加入500毫升凉开水及适量白糖和少许盐，在冰箱中略冷却后饮用。
西瓜翠衣饮：西瓜皮(又称西瓜翠衣)200克，洗净切碎，加水适量煎煮15分钟，待凉后去渣取汁，加适量白糖，代茶饮。
酸梅汤：乌梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。将乌梅浸泡半小时，煎煮15分钟后放入桂花，再煮沸1～3分钟后过滤取汁，加入适量白糖和少许食盐，待冷却后代茶饮。
双花茶：金银花(又名双花)10克，绿茶3～5克，开水浸泡，代茶饮。
菊花茶：白菊花10克，开水浸泡，加冰糖适量，代茶饮。特别适合于高血压患者在夏季饮用。
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薄荷凉茶：鲜薄荷叶10克，绿茶3～5克，开水浸泡，加适量白糖，待凉后饮用。适用于夏季外感风热较轻者。
荷叶凉茶：鲜荷叶20克，开水浸泡，加冰糖少许，凉后饮用。适合于肥胖者夏季饮用。
■第四课 急救课
一般来说，如果出现中暑症状，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，最好帮中暑者解开衣扣，让其平卧休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。
可以在中暑者额部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
如果中暑者出现虚脱甚至昏迷时，掐人中也不能好转的话，最好拨打120或999，及时送到医院治疗。
据了解，医院一般采取冰块降温等物理疗法帮助中暑者恢复，必要时服用药物。如果中暑者出现血压低的情况，还要进行升压治疗。
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在病人出院后，可以参考上一课的饮食进行调理。
■自测题
1.在高温环境下，你是否出现以下症状？请在相似症状后打√
a.头痛、头晕
b.口渴
c.多汗
d.四肢无力、发酸
e.注意力不集中、动作不协调
f.体温略有升高
若同时出现以上多种症状，有可能是中暑的先兆。
2.在高温环境下，你是否出现以下症状？请在相似症状后打√
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a.体温在38度以上
b.头晕、口渴
c.面色潮红或苍白
d.大量出汗
e.皮肤灼热
f.四肢湿冷
g.血压下降
h.脉搏增快
若同时出现以上多种症状，有可能是轻症中暑的症状。, 百拇医药
主讲教师
邵丽华 北京市第六医院急诊科主任 刘均海 北京市红十字会普京医院内科主任医师
■招募学员
据专家介绍，以下五类人最易受中暑的威胁，而这五类人群也正是我们训练营重点招收的学员。
★在户外的炎炎烈日下或闷热、高温的环境里工作的人。主要有公交司机、交警、建筑工人、农民、野外勘探人员、在露天上体育课的学生等，或是炼钢厂的炉前工人、热轧钢厂的操作工人、纺织厂的纺纱工人、锅炉工等。
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★身体抵抗力相对较弱的人群。如婴幼儿、老人、孕妇等。
★本身患有某些疾病的人群。如心血管系统疾病患者、感染性疾病患者、糖尿病患者等。
★营养不良者。
★长期服用一些药物者。如经常服用抗胆碱药、安眠药等药物的人群。
■第一课：理论课
★中暑的定义
从医学理论上来看，中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日暴晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等也都是引起中暑的高危因素。
★中暑的分类
, 百拇医药
中暑根据临床表现的轻重，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而重症中暑又分为热射病、日射病、热痉挛三类。
热射病一般是有热源的，如浴室里发生中暑，炉前工、轧钢工人、锅炉工发生的中暑都是这一类；中暑者会感到头痛、头晕、口渴，而且发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅、脉搏较快、脸色发红、躁动不安、神志模糊、血压下降，然后体温迅速升高，严重的甚至会昏迷。
日射病是在烈日下活动或停留时间过长，由于日光直接暴晒导致的，症状同热射病类似，剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。但体温不一定升高，头部温度有时增高到39摄氏度以上。
热痉挛多在闷热的教室、房间、公共场所易发生，由于在高温环境中，身体大量出汗，丢失大量氯化钠，使血钠过低，引起腿部、甚至四肢及全身肌肉痉挛。
■第二课：行为课
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★导致中暑七宗罪
暴晒×
修正方法：尽量不要在10点至16点时暴露在阳光里。如果一定要出门，最好戴上遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜，并涂抹防晒霜，最好准备充足的水或饮料。
着装不当×
修正方法：外出时最好穿棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。
饮酒×
修正方法：少喝酒，少喝含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。
缺水×
修正方法：别等口渴了才喝水，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水。
, 百拇医药
睡眠不足×
修正方法：保证充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下。
剧烈运动×
修正方法：夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈运动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
准备不足×
修正方法：随身携带的包包里最好储备上防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
■第三课 饮食课
炎热的夏季让许多人失去了以往的好胃口，但很多人还不知道，正确、营养均衡的饮食可以起到防暑降温的作用。平时多吃些西瓜、黄瓜、西红柿、桃、杏等蔬菜水果都有预防中暑的作用，另外，自制饮品防中暑的效果也不错。
, 百拇医药
绿豆汤：绿豆100克，大米20克(加入少量大米，能够去除绿豆的苦涩味)，水3000毫升。将绿豆、大米及水放入高压锅中煮沸20分钟，待凉后饮用。
冷饮西瓜汁：将西瓜瓤500克去籽，放入榨汁机中打成汁状。加入500毫升凉开水及适量白糖和少许盐，在冰箱中略冷却后饮用。
西瓜翠衣饮：西瓜皮(又称西瓜翠衣)200克，洗净切碎，加水适量煎煮15分钟，待凉后去渣取汁，加适量白糖，代茶饮。
酸梅汤：乌梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。将乌梅浸泡半小时，煎煮15分钟后放入桂花，再煮沸1～3分钟后过滤取汁，加入适量白糖和少许食盐，待冷却后代茶饮。
双花茶：金银花(又名双花)10克，绿茶3～5克，开水浸泡，代茶饮。
菊花茶：白菊花10克，开水浸泡，加冰糖适量，代茶饮。特别适合于高血压患者在夏季饮用。
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薄荷凉茶：鲜薄荷叶10克，绿茶3～5克，开水浸泡，加适量白糖，待凉后饮用。适用于夏季外感风热较轻者。
荷叶凉茶：鲜荷叶20克，开水浸泡，加冰糖少许，凉后饮用。适合于肥胖者夏季饮用。
■第四课 急救课
一般来说，如果出现中暑症状，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，最好帮中暑者解开衣扣，让其平卧休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。
可以在中暑者额部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
如果中暑者出现虚脱甚至昏迷时，掐人中也不能好转的话，最好拨打120或999，及时送到医院治疗。
据了解，医院一般采取冰块降温等物理疗法帮助中暑者恢复，必要时服用药物。如果中暑者出现血压低的情况，还要进行升压治疗。
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在病人出院后，可以参考上一课的饮食进行调理。
■自测题
1.在高温环境下，你是否出现以下症状？请在相似症状后打√
a.头痛、头晕
b.口渴
c.多汗
d.四肢无力、发酸
e.注意力不集中、动作不协调
f.体温略有升高
若同时出现以上多种症状，有可能是中暑的先兆。
2.在高温环境下，你是否出现以下症状？请在相似症状后打√
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a.体温在38度以上
b.头晕、口渴
c.面色潮红或苍白
d.大量出汗
e.皮肤灼热
f.四肢湿冷
g.血压下降
h.脉搏增快
若同时出现以上多种症状，有可能是轻症中暑的症状。, 百拇医药