跑跑跳跳助长高
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跑跑跳跳助长高
今年北京高招体检结果显示，以女生1.60米、男生1.70米为线对学生身高进行比对统计，有23.33%的学生身高不足。有关人士分析指出，学生体育锻炼严重不足是主要原因之一。而与此同时，市场上各种标称有增高功能的药品和器具，却一直销量不错。国家食品药品监管局有关负责人表示，相关部门从未审批过有增高功能的药品，所有称有增高功能的药品都属于虚假宣传。
一方面是相当一批孩子身高不足，一方面是没有增高药品，那么孩子怎样才能“长高个儿”就成为很多家长和孩子的疑问。
■孩子经常锻炼有助于“长高个儿”
医学专家介绍，少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。除去决定身高的遗传因素，体育锻炼与身高也密切相关。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4~8厘米，有的甚至更多。
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专家介绍了几种有助于少年儿童“长个儿”的锻炼方式：
跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
进行这些练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功芎凸趋赖目焖偕ぁA硗饣褂幸恍┒土断钅浚绲ジ堋⒌⒂斡尽⒌趸贰⒆杂商宀佟⒋蚶呵蚝鸵逑蛏系龋欣凇俺じ龆薄R蛭灸芄磺I旒∪夂腿痛⒂写碳と砉巧さ淖饔茫挥斡究梢允谷砀鞑糠侄嫉玫匠浞值氖嬲购投土叮灰逑蛏显蚩梢岳旒棺怠⒋俳棺倒堑纳ぃ佣俳倌甓纳砀卟欢铣じ摺?br>
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■合理膳食对于“长个儿”很重要
此外，影响到“长个儿”另外一个重要因素就是营养问题，合理的膳食结构对身高有十分重要的促进作用。专家介绍，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
具体说就是要做到以下几点：
膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
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铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
不饱和脂肪酸不可缺富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食用。蔬菜、瓜果要新鲜，水分供应要充足。
高档补品要远离一些高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等，反而会阻碍青少年身体生长。
■“长个儿”也要对症施药
医学专家指出，生长激素严重缺乏会引起儿童身材矮小，有家族性身材矮小、疾病因素、社会精神因素等也会引起儿童身材矮小。先天因素、遗传因素、营养水平、青少年自身健康状况、激素分泌水平、体育锻炼、睡眠等多种因素均可影响儿童身高。
因此，应该针对不同的原因造成的身材矮小对症施药，比如因为营养不足所致身材矮小者，要指导患儿全面均衡饮食，培养良好的饮食习惯，改善小儿营养状况。因遗传因素引起的矮小者，在适当时机进行必要的干预，最大限度促进孩子增高。对生长激素缺乏等内分泌疾病导致的儿童身材矮小，及时补充生长激素并进行相应的其他治疗。
对由于各种原因引起的性早熟所致儿童发育过早、生长过快而最终身高偏矮的情况，可有针对性的早期干预，从而促使孩子正常发育。不可能有哪一种“增高药”能“包治”百病，解决所有的问题。孩子身材矮小应首先到正规医院检查，查明原因，在专家的指导下进行科学系统的治疗，千万不要随便服用某些增高的药物，以避免错过最佳治疗时机而造成终生遗憾。, http://www.100md.com(戴菁菁)