高血压病人如何安全度夏
夏季天气炎热，酷暑难熬。高血压病人更应注重季节对血压的影响，调整好自己的生活起居，调节好自己的精神情绪，在衣、食、住、行方面做得更科学、更合理，平稳地度过炎炎夏日。
夏天慎选袜子
夏季的服饰应以宽松舒适为度，最好选择透气性能好、吸汗力强的棉、麻、丝、绸等面料作为内衣。值得提醒的是，高血压病人夏天要选择好袜子，如果袜口太紧会使血脉不通容易导致血压增高，严重者会诱发心脏病。对老年人来说，袜口松紧合适，则回流心脏的静脉血液就能顺利通过脚踝；袜口太紧，不仅容易使脚踝部勒出红痕，还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成“堵车”，致使心脏负担加重，长久下去可引发高血压。
在夏天，要穿单薄、透气、吸湿、排湿性好的袜子，才有利于脚汗的挥发。脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富，即使人体其它部位的皮肤汗腺分泌全部停止，脚掌的汗腺分泌仍然不止。从质地上说，细菌在袜子上繁殖的速度快慢依次为涤纶、锦纶、腈纶、羊毛、棉纱和真丝袜。这是由于涤纶和锦纶袜子吸汗性差，而羊毛、棉纱和真丝袜子因能很好地吸收汗液及其所含的水溶性污物，所以细菌在这些袜子上繁殖的速度较缓慢。因此，老年人的袜子应该是松口的羊毛、棉纱或真丝袜子。
, 百拇医药
不渴也要喝水
夏季里的饮食更为重要，应以清洁、清谈、清凉、清爽为原则。特别是在江南初夏的黄梅季节，高血压病人更加会受暑湿之累，而引发胸闷体重、倦怠乏力、头晕头胀、胃口欠佳等不适。因此，饮食方面更宜清淡，少吃高脂厚味之食、辛辣上火之品，平时多吃些新鲜蔬菜和水果，补充足够量的水分，还可以喝些菊花饮、决明茶、绿豆汤等来清热解暑。米仁粥、芡实羹、芦根水等，用以清热利湿，这些都有利于夏季的健康。
夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，出汗量也较多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降。相反，血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓形成，增大了心肌梗死、脑卒中的风险。
许多高血压患者没有意识到这一点，不注意多补充水分，认为不口渴不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经是处于较严重的“脱水”状态。 因此，高血压患者在夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液黏稠度。此外，多饮水还可以促进新陈代谢。要养成每天清晨起床后喝一杯、晚上睡前喝一杯水的习惯。 以上的“水”指的是白开水，而不是含糖饮料或碳酸饮料。高血压患者在夏季不宜多喝含糖饮料，可适当饮用菊花茶、枸杞茶等清凉解热的饮料。
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空调温度不宜过低
夏季，高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。
此外，由于室内外空气交换不够充分，长时间“闷”在空调房间里还会引发“空调综合征”，出现头晕、口干、心跳过快等症状。因此，定时通风换气显得十分重要。祖国医学认为，人体就应该在适时的环境中生活，该出汗时就应出汗，否则毛孔闭塞，冷热调节不匀，容易生病。高血压病人也是这样，出汗是一个新陈代谢的过程，能促进周围小血管的扩张，有利于血压的下降。夏季室内保持一定的开窗通风时间，即能使室内的空气流通，增进室内环境的卫生，又能自然调节室内的温度，让人体能接触自然的环境，增进抗病能力。最好的方式是晚上的下半夜将空调关闭，打开窗户，早上10点以前尽量不要开空调，这样每天可以使居室内有三分之一的时间能接触到自然的空气。
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调整好运动强度和时间
由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整各自锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到出小汗、有小劳的效果。活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，活动的强度应该比平时降低。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、练医疗气功、行走、慢跑、游泳。这些活动有利于放松精神、调节神经、扩张血管、增进血流。
最后，还要提醒广大的高血压病人，不要以为夏天是高血压病人治疗的间歇期，热天人体的血压一定会自然下降，可以停服降压药了。影响人体血压的因素有很多，气候的影响只是环境变化中的一个方面，还会受到人的精神情绪影响等。譬如，大热天血压可能随着血管的扩张有所降低，但是，天气炎热会让人感到心情烦躁，心急易怒，或造成夜间睡眠不好，这些因素都会使血压升高，两者作用的相互抵消，升压因素还可能略占上风，对这样的高血压病人夏季减少降压药物是不恰当的。我们还是应该根据测量的血压值来决定是否需要调整药物的剂量，保持夏季的血压平稳是很重要的。降压药对人体的作用，不仅仅是降低了血压，还能帮助人体提高对外界不利因素的应对能力，以免遇到不良的刺激，造成血压的突然升高，这也是稳定血压的重要一环。
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如何适应室内外的温差
调节室内温度
夏季要缩小室内外的温差，一般当气温在28度时，尽量不要开启空调，改用电扇。如果气温超过30度以上，开启空调时也不要将温度调得过低，要让室内的温度控制在24度左右，尽量使室内外的温差不要超过7度，这样就不会使人体对温度的反应过分强烈，进出居室也会感觉到比较容易适应。即使遇到夏季天气的极端气温超过37度时，也不要将空调一直开得过低，按照具体情况进行调整，当要外出时可将室温调到27度、28度比较合适。
避免冷风直吹
开启空调以后，最好将风向调整成模拟自然形式转动，让室内的空气流动起来，不要一时贪图凉爽，让冷风一直对着自己吹，或坐在冷风口下面，对健康不利。特别是从室外刚进入室内时，突然的温度变化，更不宜将冷风对着人体直接吹，因为，这时人体的毛孔是开放的，寒气更容易直接进入人体，引起感受风寒。有个好的方法是在室内安置一台电扇对着墙面吹，帮助制造一种自然风，使得室内的空气流动起来，增加凉爽的感觉，这时还可以将空调的温度设定适当地调高，节约电能。
逐渐适应环境
在夏季进出有空调的房间时，最好要有一个适应温差变化的过程，不要让高血压病人受到一个突然的温差变化刺激，从炎热的室外环境下进入室内时，不要急着马上打开空调。应该先用干毛巾擦干身上的汗水，更换潮湿的衣服，静心地休息一下以后再打开空调，温度也不要一下子开得过低，应从27、8度开始逐渐调整。如果从空调房内外出，也是如此。不要从较低温度的室内，直接到外面的烈日下去。而应在外出时，提前关闭空调，或调高室内的温度，使人体能够适应一下炎热的环境。这样就可以避免高血压病人受到突然的温差刺激。, 百拇医药(钱岳晟 )
夏天慎选袜子
夏季的服饰应以宽松舒适为度，最好选择透气性能好、吸汗力强的棉、麻、丝、绸等面料作为内衣。值得提醒的是，高血压病人夏天要选择好袜子，如果袜口太紧会使血脉不通容易导致血压增高，严重者会诱发心脏病。对老年人来说，袜口松紧合适，则回流心脏的静脉血液就能顺利通过脚踝；袜口太紧，不仅容易使脚踝部勒出红痕，还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成“堵车”，致使心脏负担加重，长久下去可引发高血压。
在夏天，要穿单薄、透气、吸湿、排湿性好的袜子，才有利于脚汗的挥发。脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富，即使人体其它部位的皮肤汗腺分泌全部停止，脚掌的汗腺分泌仍然不止。从质地上说，细菌在袜子上繁殖的速度快慢依次为涤纶、锦纶、腈纶、羊毛、棉纱和真丝袜。这是由于涤纶和锦纶袜子吸汗性差，而羊毛、棉纱和真丝袜子因能很好地吸收汗液及其所含的水溶性污物，所以细菌在这些袜子上繁殖的速度较缓慢。因此，老年人的袜子应该是松口的羊毛、棉纱或真丝袜子。
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不渴也要喝水
夏季里的饮食更为重要，应以清洁、清谈、清凉、清爽为原则。特别是在江南初夏的黄梅季节，高血压病人更加会受暑湿之累，而引发胸闷体重、倦怠乏力、头晕头胀、胃口欠佳等不适。因此，饮食方面更宜清淡，少吃高脂厚味之食、辛辣上火之品，平时多吃些新鲜蔬菜和水果，补充足够量的水分，还可以喝些菊花饮、决明茶、绿豆汤等来清热解暑。米仁粥、芡实羹、芦根水等，用以清热利湿，这些都有利于夏季的健康。
夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，出汗量也较多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降。相反，血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓形成，增大了心肌梗死、脑卒中的风险。
许多高血压患者没有意识到这一点，不注意多补充水分，认为不口渴不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经是处于较严重的“脱水”状态。 因此，高血压患者在夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液黏稠度。此外，多饮水还可以促进新陈代谢。要养成每天清晨起床后喝一杯、晚上睡前喝一杯水的习惯。 以上的“水”指的是白开水，而不是含糖饮料或碳酸饮料。高血压患者在夏季不宜多喝含糖饮料，可适当饮用菊花茶、枸杞茶等清凉解热的饮料。
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空调温度不宜过低
夏季，高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。
此外，由于室内外空气交换不够充分，长时间“闷”在空调房间里还会引发“空调综合征”，出现头晕、口干、心跳过快等症状。因此，定时通风换气显得十分重要。祖国医学认为，人体就应该在适时的环境中生活，该出汗时就应出汗，否则毛孔闭塞，冷热调节不匀，容易生病。高血压病人也是这样，出汗是一个新陈代谢的过程，能促进周围小血管的扩张，有利于血压的下降。夏季室内保持一定的开窗通风时间，即能使室内的空气流通，增进室内环境的卫生，又能自然调节室内的温度，让人体能接触自然的环境，增进抗病能力。最好的方式是晚上的下半夜将空调关闭，打开窗户，早上10点以前尽量不要开空调，这样每天可以使居室内有三分之一的时间能接触到自然的空气。
, http://www.100md.com
调整好运动强度和时间
由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整各自锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到出小汗、有小劳的效果。活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，活动的强度应该比平时降低。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、练医疗气功、行走、慢跑、游泳。这些活动有利于放松精神、调节神经、扩张血管、增进血流。
最后，还要提醒广大的高血压病人，不要以为夏天是高血压病人治疗的间歇期，热天人体的血压一定会自然下降，可以停服降压药了。影响人体血压的因素有很多，气候的影响只是环境变化中的一个方面，还会受到人的精神情绪影响等。譬如，大热天血压可能随着血管的扩张有所降低，但是，天气炎热会让人感到心情烦躁，心急易怒，或造成夜间睡眠不好，这些因素都会使血压升高，两者作用的相互抵消，升压因素还可能略占上风，对这样的高血压病人夏季减少降压药物是不恰当的。我们还是应该根据测量的血压值来决定是否需要调整药物的剂量，保持夏季的血压平稳是很重要的。降压药对人体的作用，不仅仅是降低了血压，还能帮助人体提高对外界不利因素的应对能力，以免遇到不良的刺激，造成血压的突然升高，这也是稳定血压的重要一环。
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如何适应室内外的温差
调节室内温度
夏季要缩小室内外的温差，一般当气温在28度时，尽量不要开启空调，改用电扇。如果气温超过30度以上，开启空调时也不要将温度调得过低，要让室内的温度控制在24度左右，尽量使室内外的温差不要超过7度，这样就不会使人体对温度的反应过分强烈，进出居室也会感觉到比较容易适应。即使遇到夏季天气的极端气温超过37度时，也不要将空调一直开得过低，按照具体情况进行调整，当要外出时可将室温调到27度、28度比较合适。
避免冷风直吹
开启空调以后，最好将风向调整成模拟自然形式转动，让室内的空气流动起来，不要一时贪图凉爽，让冷风一直对着自己吹，或坐在冷风口下面，对健康不利。特别是从室外刚进入室内时，突然的温度变化，更不宜将冷风对着人体直接吹，因为，这时人体的毛孔是开放的，寒气更容易直接进入人体，引起感受风寒。有个好的方法是在室内安置一台电扇对着墙面吹，帮助制造一种自然风，使得室内的空气流动起来，增加凉爽的感觉，这时还可以将空调的温度设定适当地调高，节约电能。
逐渐适应环境
在夏季进出有空调的房间时，最好要有一个适应温差变化的过程，不要让高血压病人受到一个突然的温差变化刺激，从炎热的室外环境下进入室内时，不要急着马上打开空调。应该先用干毛巾擦干身上的汗水，更换潮湿的衣服，静心地休息一下以后再打开空调，温度也不要一下子开得过低，应从27、8度开始逐渐调整。如果从空调房内外出，也是如此。不要从较低温度的室内，直接到外面的烈日下去。而应在外出时，提前关闭空调，或调高室内的温度，使人体能够适应一下炎热的环境。这样就可以避免高血压病人受到突然的温差刺激。, 百拇医药(钱岳晟 )