挥别慢性疲劳症候群六大妙招
长时间休假，生活、饮食、环境变化、文化娱乐、生活单调等原因，让许多人心理、精神上出现压力寂寞感，不但吸菸、酗酒量高于平常，有些病患的血清胆固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白，也比平常高出许多。很多人节后会出现‘慢性疲劳症候群’，除了会让人活力尽失，持续疲劳外，还可能伴随着心理和身体上的不适，例如轻度发烧、淋巴结疼痛、肌肉无力与疼痛、畏光和易怒、沮丧等。休了长假或生活调适不良而罹患慢性疲劳症候群者，体内的免疫系统也会有异常现象，有段时间，人们把慢性疲劳症候群称为‘自然杀手细胞缺乏症候群’。
对于慢性疲劳者，医师建议，多摄取富含营养的食物，像是维生素、镁、铁质(如包心菜、豆腐、坚果谷物、肝脏及肉类食物等)，或蘑菇等多糖类食物，并且要避免摄取任何有损体力的有害食物，如咖啡因、加工过的碳水化合物，可购置并多使用果汁机，并订定健康的饮食计划，养成规律的饮食习惯。还有，轮流摄取各种食物，可以避免产生过敏的现象。
至于想早日摆脱慢性疲劳症候群，恢复蛮牛般体能，医师要提供您六大原则以及六大妙招。
, 百拇医药
六大原则如下：
一、每天早晨多给自己十五分钟，使你不会感到匆忙及倦怠的展开一天的生活。
二、服用综合维他命。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一锭综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。
三、戒菸。抽菸会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒菸时，不要期待体能能立刻复苏，因为菸里的尼古丁是一种兴奋剂，戒菸可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。
四、减肥。如果过年后体重过重(须要减轻二○%的体重)，则减肥将有很大的助益，最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。
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五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
六、小睡片刻，并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大又睡得不安稳的人有帮助。另外，对工作繁忙且睡眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一时间，且不超过一小时。
至于六大妙招：
一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。
二、用温热水洗脚。慢慢浸洗五到十分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。因为洗脚不仅能改善局部血液循环，解除疲劳，还可清除脚上污物、臭味及预防微生物感染。
三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念‘放松’二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约十到廿分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热可适量用些冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。
五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。, http://www.100md.com
对于慢性疲劳者，医师建议，多摄取富含营养的食物，像是维生素、镁、铁质(如包心菜、豆腐、坚果谷物、肝脏及肉类食物等)，或蘑菇等多糖类食物，并且要避免摄取任何有损体力的有害食物，如咖啡因、加工过的碳水化合物，可购置并多使用果汁机，并订定健康的饮食计划，养成规律的饮食习惯。还有，轮流摄取各种食物，可以避免产生过敏的现象。
至于想早日摆脱慢性疲劳症候群，恢复蛮牛般体能，医师要提供您六大原则以及六大妙招。
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六大原则如下：
一、每天早晨多给自己十五分钟，使你不会感到匆忙及倦怠的展开一天的生活。
二、服用综合维他命。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一锭综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。
三、戒菸。抽菸会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒菸时，不要期待体能能立刻复苏，因为菸里的尼古丁是一种兴奋剂，戒菸可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。
四、减肥。如果过年后体重过重(须要减轻二○%的体重)，则减肥将有很大的助益，最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。
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五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
六、小睡片刻，并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大又睡得不安稳的人有帮助。另外，对工作繁忙且睡眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一时间，且不超过一小时。
至于六大妙招：
一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。
二、用温热水洗脚。慢慢浸洗五到十分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。因为洗脚不仅能改善局部血液循环，解除疲劳，还可清除脚上污物、臭味及预防微生物感染。
三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念‘放松’二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约十到廿分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热可适量用些冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。
五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。, http://www.100md.com