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老年膝盖疼痛可预防也可康复
http://www.100md.com 2005年7月20日 《医药养生保健报》
     现在马上就要进入秋凉季节,天气渐凉,许多有膝痛毛病的老人症状又会复发或加重。怎样防止老年性的膝痛复发呢?老年膝痛能否康复呢?记者就此问题采访了北京和平里医院中医骨科资深主治医师袁博。

    袁大夫介绍说,膝痛是老年人常见的症状,大多数是由膝关节本身老化引起的原发性骨性关节炎所造成。膝痛的发生及复发,还与局部血液循环较差、过渡劳累、姿势不良、天气变得寒冷潮湿等因素有关。袁大夫介绍了几种针对老年膝痛的体育疗法,可以起到预防和防止复发作用。

    1.直腿抬高练习:患者仰卧,两腿伸直,患肢抬高,与健腿夹角约15度左右,不可过高。抬腿时间要尽量坚持长一些,开始时也许只能坚持几十秒,坚持练习一段时间后,逐步达到10~15分钟。如果身体条件许可,可以进一步在患肢脚上负重练习。一般每天可练习2~3次。

    2.高位半蹲练习:身体直立,两脚分开与肩同宽,两膝稍弯曲以膝关节不痛为度,两臂平举,目视前方,调匀呼吸,尽量保持姿势不动。刚开始练习时会感到两腿酸软发抖,不必勉强,要循序渐进,逐渐达到每次10~15分钟即可,每天早晚各练一次。每次练习完后,再做些放松肌肉的活动,如用双手抖动一下双腿肌肉、散散步等。

    3.跪坐练习:此练习可安排在晚上睡觉前或早上起床前。将两腿跪在床上,上身保持直立,臀部要尽量向下坐在两足跟部,以增加膝关节的弯曲度。每次练习10~15分钟。

    4.压腿练习:要点是,将患肢向前跨出半步,保持两腿伸直;或者将患肢伸直搁在一定高度的物体上,用手去够患肢足尖。须要注意的是,动作不可太猛,次数也不要求太多(3~5次即可),但双手要尽量能够触及足尖,如果一时达不到,要遵循循序渐进的原则。

    袁大夫还提醒大家,膝痛的患者非常怕受凉,受凉后会使膝关节僵硬程度和炎症都会加重,疼痛也随之加重,所以天凉后膝关节要特别注意保暖。另外,过度负重和行走是加重膝痛的一个很重要的因素,袁大夫建议老年人不要进行长距离的行走锻炼,可以用骑自行车、游泳、做操等代替。老年人要常活动,不要长时间地保持一种姿势不变,动静结合才可改善局部血液循环,从而有利于膝关节痛的康复。, 百拇医药