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拥有美丽手臂,需要花费什么
http://www.100md.com 2005年7月26日 瑞丽女性网
     手臂除了追求美观外,肌力不足,「手无缚鸡之力」提不了东西,更让许多人困扰。 肌力,指的是肌肉的力量,也是指肌肉一次爆发出来的最大能量,人的各种动作都靠肌力来完成,肌力不足,肌肉容易疲劳,甚至会影响人的姿势,导致其它酸痛问题。简单几个动作,利用简易器材,就能还给手臂一个标准、健康的样子。

    拥有美丽手臂,你需要的花费....

    (时间): 每天10分钟

    (器材): 2公斤哑铃或600毫升瓶装矿泉水

    (空间): 家里、办公室、公园等

    (效果): 锻炼你的肌力,增加手臂力量

    1个月后:你会觉得更有力气提东西,动起来比较轻松。

    3个月后:手臂肌肉结实,线条变优美,穿起无袖衣服更迷人。 练习时,动作要做正确。所谓正确动作,就是要锻炼的手臂部位,做动作时一定要有感觉,非练习部位则应该没有感觉,例如练手臂时,背部觉得酸痛就不对了。

    哑铃运动

    整只手臂

    1.立姿或坐姿皆可。握哑铃,肘微弯,置于身体侧面,背挺直,自然呼吸。

    2.双臂伸直平举,均衡用力,举到与肩同高,感觉微酸后放下,恢复动作1.。重复数次。

    手臂前半面

    1.站立,双脚打开与肩同宽。拿哑铃,手心朝上,肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。

    2. 前臂上举约至肩膀,拿哑铃,手心朝上,肘呈90度紧靠腰部。上下一次,每次约2秒。

    手臂后半面

    1.同上一站姿。

    2.前臂向后伸直,上臂紧靠身体,不可耸肩,手心向内,双手平行,肘约呈90度紧靠腰部。

    附注:

    以上运动连续做10~15次为1组,做2~3组。动作时,手臂前面会感觉酸才正确。, 百拇医药