桑拿天，湿度大，气压低，特别的天气会给人们的身体带来很大的不适，此时人们如果饮食不当，会导致不适“雪
夏季里的伏天是最难熬的，而且今年的伏天要比往年多10天。尤其是潮湿闷热的桑拿天，要比单纯高温干热的天气更容易使人中暑或产生不适感。怎样安度桑拿天呢？
中国农业大学食品学院副教授范志红说，在桑拿天里应该保证一日三餐的饮食，提供给身体足够多的营养物质，从而增强身体的抵抗力，还应注意饮食的新鲜度。
范教授认为，因为天热、天闷，人们更容易因胃口不好、不愿意做饭、过多贪吃冷饮瓜果，而无法保障一日三餐的正常，从而无法给身体提供足够多的营养物质，这样很容易造成营养不良，致使身体的抵抗力下降，降低抗暑的能力，造成脱水或中暑。
夏季人们经常会以水果代替正餐，还有一些女性朋友为保持身材的苗条更是如此，尤其是在桑拿天，人们常常没有食欲，而仅吃一些水果来果腹。范教授说，桑拿天出汗多，大量出汗会让钠和钾等矿物质、B族维生素和多种氨基酸随汗液排出体外。而水果里面糖份高，蛋白质少，维生素B族含量过低，钠、钙、镁的含量也不多，易造成营养不良，使身体的抵抗力下降、精神不振。
天热时人们也常会因贪凉而过多地食用冷饮，范教授指出，冷饮其实并不真正解渴。当身体感到特别热时吃冷饮会吃得快、多，从而使消化道的血管急速收缩，胃肠消化功能受损，造成胃寒、胃疼。此时我们可喝一些豆浆、豆汤等，既可补充营养，又能解渴防暑。酸奶也是不错的夏日冷饮，营养丰富而口感清凉。
范教授说，由于天热，饭菜搁两三个小时就会口味不佳、营养损失，甚至变质。所以夏季的饮食一定要新鲜，尽量不吃剩饭、菜，一旦有剩的食物要立即放进冰箱保鲜，以防变质。下馆子或买半成品、熟食时一定要提高警惕，要看生产日期和保质期，或自己闻一下有没有异味，当感觉有异味时，就算日期没过保质期也不要购买。
范教授还提醒，在桑拿天不宜剧烈活动，以防出汗过多中暑，身体虚弱者、老人、小孩更是如此。使用空调时，不要使屋里与屋外的温差太大，因为温度的突然升高或降低会降低身体的抵抗力，易引起呼吸道病菌的发作从而引起呼吸道感染，空调温度最好在28℃左右，只要身体不出汗就可。外出时，记得要常补水，如果方便可带自制的防暑饮料，如菊花茶、绿茶、绿豆汤、酸梅汤都是不错的防暑饮料。特别建议多吃些豆类、奶类的食物，因为这类食物的蛋白质含量高、维生素B族多，钾、钙含量高，可促进身体代谢，帮助维持酸碱平衡，从而使身体的精神、体能、抵抗力都能保持很好的状态。(董莉), 百拇医药
中国农业大学食品学院副教授范志红说，在桑拿天里应该保证一日三餐的饮食，提供给身体足够多的营养物质，从而增强身体的抵抗力，还应注意饮食的新鲜度。
范教授认为，因为天热、天闷，人们更容易因胃口不好、不愿意做饭、过多贪吃冷饮瓜果，而无法保障一日三餐的正常，从而无法给身体提供足够多的营养物质，这样很容易造成营养不良，致使身体的抵抗力下降，降低抗暑的能力，造成脱水或中暑。
夏季人们经常会以水果代替正餐，还有一些女性朋友为保持身材的苗条更是如此，尤其是在桑拿天，人们常常没有食欲，而仅吃一些水果来果腹。范教授说，桑拿天出汗多，大量出汗会让钠和钾等矿物质、B族维生素和多种氨基酸随汗液排出体外。而水果里面糖份高，蛋白质少，维生素B族含量过低，钠、钙、镁的含量也不多，易造成营养不良，使身体的抵抗力下降、精神不振。
天热时人们也常会因贪凉而过多地食用冷饮，范教授指出，冷饮其实并不真正解渴。当身体感到特别热时吃冷饮会吃得快、多，从而使消化道的血管急速收缩，胃肠消化功能受损，造成胃寒、胃疼。此时我们可喝一些豆浆、豆汤等，既可补充营养，又能解渴防暑。酸奶也是不错的夏日冷饮，营养丰富而口感清凉。
范教授说，由于天热，饭菜搁两三个小时就会口味不佳、营养损失，甚至变质。所以夏季的饮食一定要新鲜，尽量不吃剩饭、菜，一旦有剩的食物要立即放进冰箱保鲜，以防变质。下馆子或买半成品、熟食时一定要提高警惕，要看生产日期和保质期，或自己闻一下有没有异味，当感觉有异味时，就算日期没过保质期也不要购买。
范教授还提醒，在桑拿天不宜剧烈活动，以防出汗过多中暑，身体虚弱者、老人、小孩更是如此。使用空调时，不要使屋里与屋外的温差太大，因为温度的突然升高或降低会降低身体的抵抗力，易引起呼吸道病菌的发作从而引起呼吸道感染，空调温度最好在28℃左右，只要身体不出汗就可。外出时，记得要常补水，如果方便可带自制的防暑饮料，如菊花茶、绿茶、绿豆汤、酸梅汤都是不错的防暑饮料。特别建议多吃些豆类、奶类的食物，因为这类食物的蛋白质含量高、维生素B族多，钾、钙含量高，可促进身体代谢，帮助维持酸碱平衡，从而使身体的精神、体能、抵抗力都能保持很好的状态。(董莉), 百拇医药