怎样运动不伤身
研究表明，运动前的准备活动一方面可使肌肉弹性增加，使其应激性上升，提高其收缩效率，增加关节的活动范围，另一方面也能调整心理，这些都有利于预防肌肉拉伤。一般来说，准备活动包括两部分：常规准备动作，如慢跑、骑自行车及根据不同运动采用缓慢有控制的操练。伸展练习，就是将肌肉处于拉长位后缓慢地被动牵伸，次数以每天3～6次为宜。
加强肌肉的主动收缩，避免被动拉伸。主动收缩一方面可使肌肉内温度增高，使肌肉-肌腱的抗拉伸能力加强，另一方面产生的张力使得肌肉-肌腱已受到一定程度的牵拉，可起到缓冲爆发力、预防肌肉拉伤的作用。
适宜的运动量与运动强度，是老年人参加锻炼时安全的保障。老年人的健身运动应从轻度活动开始，并控制在中度运动范围内(脉搏在每分钟120次左右)，重度运动应慎用，剧烈运动为禁忌。运动时间一般应控制在半小时左右，有长期锻炼基础、身体健康者可适度延长。, 百拇医药(王卓伟 摘自《家庭医药》)
加强肌肉的主动收缩，避免被动拉伸。主动收缩一方面可使肌肉内温度增高，使肌肉-肌腱的抗拉伸能力加强，另一方面产生的张力使得肌肉-肌腱已受到一定程度的牵拉，可起到缓冲爆发力、预防肌肉拉伤的作用。
适宜的运动量与运动强度，是老年人参加锻炼时安全的保障。老年人的健身运动应从轻度活动开始，并控制在中度运动范围内(脉搏在每分钟120次左右)，重度运动应慎用，剧烈运动为禁忌。运动时间一般应控制在半小时左右，有长期锻炼基础、身体健康者可适度延长。, 百拇医药(王卓伟 摘自《家庭医药》)