睡眠与健康长寿
人的一生差不多有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复，对孩子的成长尤其重要，因为“生长激素”是在上半夜睡眠正香时分泌最多。此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。
俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变。例如：肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”态势；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”态势。
人的下丘脑有一个“生物钟”，决定着睡眠时间的长短。一般来说，婴儿每天平均睡16小时，3岁的孩子每天睡12小时，至少也不应少于10小时，30岁以后熟睡的时间开始减少，年龄越大，夜间醒来的次数也就越多。
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
, 百拇医药
①晚餐喝汤要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。
周恩来总理生前日理万机，每天睡眠不超过4～5小时。爱迪生、拿破仑、邱吉尔等也是如此。由此可见，只要适合个人体质与习惯，短时间睡眠并不代表不正常。应当指出：打盹可代替睡眠。研究发现，1天约打10个盹(约100分钟)即可代替夜间7～8小时的连续睡眠。
从中医学角度来看，睡眠相当于“养阴”。中医理论有阴阳五行学说，“阴”泛指物质基础，如血液、体液等，“阳”泛指多器官的功能。阴阳平衡，则身体健康。若阴虚阳亢，则发生疾病，如甲状腺机能亢进症，表现为心悸、气短、多汗、手颤、瘿肿、食欲亢进、体重下降、月经失调、失眠多梦、眼球突出，严重者可发展成甲状腺机能亢进性心脏病、角膜溃疡等多种并发症。
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关于午睡，也很重要。午睡能产生神奇的力量。午睡一小会儿，一整天下来全身都感觉不错。早在远古的时代，我们的祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻，以保持体力，这就是午睡。
何时午睡、如何午睡、午睡多久，才对健康有益呢？请注意如下几点：
①睡前不要吃得过饱，油腻食物不要过量。因为油腻食物会增加血液黏稠度，提高冠状动脉病变的机会，并加重胃肠的消化负担。
②午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃部，血压轻度下降，大脑供血、供氧不足，一般应在午餐后十几分钟后才午睡。
③健康的午睡以30分钟左右最为恰当。
④午睡时应避免较强的外界刺激，如冷气、寒风等。
⑤睡姿应采取“头高脚低、右侧卧位”，以防止心脏受压、打鼾。
, 百拇医药
⑥午睡要养成定时、定量的习惯，按体内“生物钟”的规律。
⑦若晚上有晚宴、舞会或其它活动，可能会拖延晚上的上床时间，可以在下午预先“储存睡眠”2～3小时，的确很有帮助。
⑧午睡对上班族是一种有效的“健康充电法”，对防止中风及心脑血管病乃至抗衰、延寿、美容也很有好处。
当社会愈来愈工业化时，午睡愈来愈不能实现。“时间就是金钱”的观念，让人们不敢再有片刻的停歇。日本的资本家，让工人们不停的劳动，甚至小便的时间都不给，结果造成不少“过劳死”，频发工伤事故，次品也增多。
历史上有许多名人都有午睡的习惯：爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他的思维更加清晰、更有创造力；拿破仑则因为长期失眠，养成了用午睡来补充精力的习惯；美国的几位总统——肯尼迪、里根、克林顿，也都有爱睡午觉的习惯。
有的小学也有午睡的规定，有人认为小朋友一大早就要起床，赶到学校，晚上还要做功课，这么长的活动时间，可由午睡来补充体力。但也有人认为，有些小朋友精力特别旺盛，若不想午睡，也不需要特别勉强。
总之，希望广大读者重视睡眠，包括午睡，它的确能增强健康，延年益寿。, http://www.100md.com(吴信受)
俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉的各种神经反射活动较白天睡觉时均有明显改变。例如：肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”态势；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”态势。
人的下丘脑有一个“生物钟”，决定着睡眠时间的长短。一般来说，婴儿每天平均睡16小时，3岁的孩子每天睡12小时，至少也不应少于10小时，30岁以后熟睡的时间开始减少，年龄越大，夜间醒来的次数也就越多。
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
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①晚餐喝汤要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
③睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
④晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。
⑤睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
⑥睡眠应定时，要和“生物钟”相一致。
周恩来总理生前日理万机，每天睡眠不超过4～5小时。爱迪生、拿破仑、邱吉尔等也是如此。由此可见，只要适合个人体质与习惯，短时间睡眠并不代表不正常。应当指出：打盹可代替睡眠。研究发现，1天约打10个盹(约100分钟)即可代替夜间7～8小时的连续睡眠。
从中医学角度来看，睡眠相当于“养阴”。中医理论有阴阳五行学说，“阴”泛指物质基础，如血液、体液等，“阳”泛指多器官的功能。阴阳平衡，则身体健康。若阴虚阳亢，则发生疾病，如甲状腺机能亢进症，表现为心悸、气短、多汗、手颤、瘿肿、食欲亢进、体重下降、月经失调、失眠多梦、眼球突出，严重者可发展成甲状腺机能亢进性心脏病、角膜溃疡等多种并发症。
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关于午睡，也很重要。午睡能产生神奇的力量。午睡一小会儿，一整天下来全身都感觉不错。早在远古的时代，我们的祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻，以保持体力，这就是午睡。
何时午睡、如何午睡、午睡多久，才对健康有益呢？请注意如下几点：
①睡前不要吃得过饱，油腻食物不要过量。因为油腻食物会增加血液黏稠度，提高冠状动脉病变的机会，并加重胃肠的消化负担。
②午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃部，血压轻度下降，大脑供血、供氧不足，一般应在午餐后十几分钟后才午睡。
③健康的午睡以30分钟左右最为恰当。
④午睡时应避免较强的外界刺激，如冷气、寒风等。
⑤睡姿应采取“头高脚低、右侧卧位”，以防止心脏受压、打鼾。
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⑥午睡要养成定时、定量的习惯，按体内“生物钟”的规律。
⑦若晚上有晚宴、舞会或其它活动，可能会拖延晚上的上床时间，可以在下午预先“储存睡眠”2～3小时，的确很有帮助。
⑧午睡对上班族是一种有效的“健康充电法”，对防止中风及心脑血管病乃至抗衰、延寿、美容也很有好处。
当社会愈来愈工业化时，午睡愈来愈不能实现。“时间就是金钱”的观念，让人们不敢再有片刻的停歇。日本的资本家，让工人们不停的劳动，甚至小便的时间都不给，结果造成不少“过劳死”，频发工伤事故，次品也增多。
历史上有许多名人都有午睡的习惯：爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他的思维更加清晰、更有创造力；拿破仑则因为长期失眠，养成了用午睡来补充精力的习惯；美国的几位总统——肯尼迪、里根、克林顿，也都有爱睡午觉的习惯。
有的小学也有午睡的规定，有人认为小朋友一大早就要起床，赶到学校，晚上还要做功课，这么长的活动时间，可由午睡来补充体力。但也有人认为，有些小朋友精力特别旺盛，若不想午睡，也不需要特别勉强。
总之，希望广大读者重视睡眠，包括午睡，它的确能增强健康，延年益寿。, http://www.100md.com(吴信受)