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专家教都市人减压对抗忧郁症
http://www.100md.com 2005年9月16日 联合早报
     你忧郁吗?

    先别忙着回答这个问题。

    联合国世界卫生组织(WHO)已把抑郁症(depression),和癌症、爱之病并列为新世纪三大疾病。据WHO估计,全球目前有2亿至4亿人患有抑郁症,在亚洲至少有5000万抑郁症患者,而且人数正在不断上升。到了2020年,抑郁症将和心脏病共同成为威胁人类生活质量的两大杀手。

    现代生活步伐太快,使现代人情绪起伏性大,再加上来自四方八面的压力和复杂的人际关系,人们一不小心就会陷入情绪困扰无法自拔。再加上近年市道不景,时局动荡,恐怖的气氛像一层薄雾那样笼罩着生活,大家或多或少都会有一点郁闷。

    千万别小看了情绪上的闷闷不乐,因为坏情绪也会习惯成自然,累积久了就会如河水决堤,一发不可收拾,叫你措手不及。当你的忧郁问题影响了你的工作表现、学习进度,以至你的社交人际关系,那么解决情绪问题已刻不容缓。
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    在回答前面的问题之前,你应该回答的问题是:你正视了你的忧郁吗?

    忧郁面前,男女平等

    在袒露个人情绪、分享内心困扰方面,东方人始终比较保守。再加上大家把心理问题和精神病混为一谈,导致很多心理病患者不敢公开自己需要心理医生辅导,怕别人把自己看作是“神经病”。

    板桥医院心理健康协会心理医生李清(36岁)说:“很多人情愿自己在外面找专科医生,也不愿意到公司的诊疗所看诊。他们担心公司如果知道自己有心理困扰,会影响了升迁机会,甚至饭碗不保。

    据调查,女性患上抑郁症的机会比男性高出两三倍。原因是现代女性一人分饰多角,又是上班族,又得当贤内助,还得是教育呵护子女的慈母。女性的性格普遍内向,容易把压力压抑在心里,不懂得适当发泄。

, http://www.100md.com     不过,新加坡心理健康协会辅导员李念慈发现,越来越多男性寻求辅导。他说:“男性的忧郁问题其实一直受到忽略。男人也会有情绪低落的时候,只是社会规范要求男性扮演强者角色,使到他们比女性更难开口倾诉心事。因为一个满怀心事的男生会让人觉得他缺乏男子气概。”

    李念慈所辅导的男抑郁症患者有不少是年龄介于30岁至45岁的专业人士。他们的共同忧虑是觉得自己缺乏情绪上的依靠。他们无法和身边的朋友倾诉心事和困扰。

    李念慈说:“他们会觉得男性朋友之间不适合讲这些婆婆妈妈的事情,和女性朋友倾诉,她们一句:‘你是男人,你可以承受的!’就把他们打败了。”

    聆听了男人对生活、工作、感情上的困扰,李念慈说:“他们(男人)并不一定就比女人强。我们的社会给予男人在精神上支持和体谅并不足够。”

    忧郁来的时候,无论男女都需要解忧。值得大家注意的是,抑郁症近年有年轻化的趋势,平均病发年龄是24岁。大多数首次抑郁症发作的时间不长,患者也不会接受治疗。医生要提醒你的是许多轻抑郁会转成重抑郁症,患上重抑郁症会使人有自残自杀的念头。
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    医生对抑郁症的定义

    李清医生用了非常形象化的例子来说明抑郁症的症状。抑郁症患者就像被囚在一个忧伤的笼子(IN A SAD CAGE):

    Interest(兴趣)—— 你会对身边的事物失去兴趣,甚至是平时很喜欢的,也变得一点也不感兴趣了。

    Sleep(睡眠)—— 睡眠失调。不管是失眠,还是睡得比平时久,都是不正常的。

    Appetite(饮食)—— 饮食失调。你会变得暴饮暴食,或者是食欲不振,越吃越少。

    Depressed(忧郁)—— 感觉忧郁。你的心情经常处在低潮,精神恍惚。

    Concentration & Attention(注意力)——你越来越无法集中精神,记性变得很差,而且是差得离谱。例如,你买东西可以忘记付钱,结果被人当作是小偷。老人家会以为自己患了老人痴呆,其实有可能是抑郁症。
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    Guilt(内疚)—— 你变得容易自责。即使是轻微小事,对生活完全没有影响的事情,你都会深深自责。

    Energy(精力)—— 你觉得全身没力,做什么事情都提不起劲。

    患上抑郁症,轻则影响工作表现,甚至失去工作,以及开始忽略正常社交,疏远亲朋好友,使自己变得更自闭孤立,重则会有自残、自杀的倾向。

    治疗抑郁症,专家四点建议:

    1.药物治疗:

    用来改善脑部神经化学物质的不平衡,包括抗忧郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。许多药物都有副作用,选用药物前,须要征询精神专科医生。

    2.心理治疗:

    改变不适当的认识或思考习惯,或行为习惯。这方面心理治疗人员及辅导员可以帮助你。

    3.阳光与运动:

    多活动筋骨有助于放松心情;阳光中的紫外线能改善心情。

    4.良好的生活习惯:

    抑郁症患者最需要的是养成规律和安定的生活习惯。保持身心愉快,不要钻牛角尖,庸人自扰。, 百拇医药