长假如何健身？
看够了风景，睡足了懒觉，上腻了网络……忙碌的白领在黄金周这个悠闲的假期里还想怎么过？“健身去”，是许多人的假期计划之一。“对于平时无暇锻炼的人们，仅通过假期随心所欲的运动，并不能达到明显的健身效果。”北京青鸟健身体适能技术部的徐威训导师提醒大家。
徐威介绍，血压、心跳、呼吸频率等，每个人的生理曲线随时在变化，运动方式的选择也应尽量与之相配套。喜欢的运动并不完全适应现在的身体状况。如有人喜欢交叉运动，既快慢跑结合、快速登一段儿山与休息结合等，由于心率波动较大，显然不适合平时不锻炼而打算假期运动的人。因为选择运动的随意性，通常会让男性高估体能出现过度运动；女性低估体能出现运动量不够。所以，长假运动应每天尽量按照热身、力量训练、有氧运动、舒缓运动、柔韧性练习的次序进行，根据年龄、性别的不同，侧重点各异。热身运动以慢走、做操为主，大约在7～10分钟；力量训练可以举举哑铃或夫妻双方互相拉手等；有氧运动的种类很多，注意达到一定的心率；舒缓运动的时间应和有氧运动的时间成正比；柔韧性练习对于缓解肌肉紧张，减轻关节压力很有好处，最好不要省略。
这么多的运动不是要花费很多时间吗？徐威笑笑，解释道，长假毕竟是以休闲放松为主，健身也要有巧方法。如力量训练，就可以选择陪父母去划船；有氧运动可以和家人爬山；柔韧性练习可以和爱人一起做做体操，一边健身一边享受休闲的家庭生活，何乐而不为呢。
事实上，运动要持之以恒才能见效，通过短短的假期想达到明显的健身效果并不现实。但是可以利用这几天时间多培养几种运动的兴趣，养成运动的习惯，然后有针对性地制定一个长期的运动计划，长假后，开始系统的锻炼计划。, 百拇医药(郑帆影)
徐威介绍，血压、心跳、呼吸频率等，每个人的生理曲线随时在变化，运动方式的选择也应尽量与之相配套。喜欢的运动并不完全适应现在的身体状况。如有人喜欢交叉运动，既快慢跑结合、快速登一段儿山与休息结合等，由于心率波动较大，显然不适合平时不锻炼而打算假期运动的人。因为选择运动的随意性，通常会让男性高估体能出现过度运动；女性低估体能出现运动量不够。所以，长假运动应每天尽量按照热身、力量训练、有氧运动、舒缓运动、柔韧性练习的次序进行，根据年龄、性别的不同，侧重点各异。热身运动以慢走、做操为主，大约在7～10分钟；力量训练可以举举哑铃或夫妻双方互相拉手等；有氧运动的种类很多，注意达到一定的心率；舒缓运动的时间应和有氧运动的时间成正比；柔韧性练习对于缓解肌肉紧张，减轻关节压力很有好处，最好不要省略。
这么多的运动不是要花费很多时间吗？徐威笑笑，解释道，长假毕竟是以休闲放松为主，健身也要有巧方法。如力量训练，就可以选择陪父母去划船；有氧运动可以和家人爬山；柔韧性练习可以和爱人一起做做体操，一边健身一边享受休闲的家庭生活，何乐而不为呢。
事实上，运动要持之以恒才能见效，通过短短的假期想达到明显的健身效果并不现实。但是可以利用这几天时间多培养几种运动的兴趣，养成运动的习惯，然后有针对性地制定一个长期的运动计划，长假后，开始系统的锻炼计划。, 百拇医药(郑帆影)