学做自己的推拿师
都市人工作紧张、压力大，失眠、腰痛、颈椎病等日益增多，威胁人们健康。如何祛除？不妨从熟悉穴位开始学做自己的推拿师——
推拿，也称按摩，属中医外治法，疗效显著，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。自我推拿，指本人运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿可以缓解一些病证，但如果病证较严重，还需就医诊治。
自我推拿时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿的简易方法。
视疲劳
视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线暗的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。
具体方法：
用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部熨眼，重复10～20次。
按揉攒竹(眉头陷中，眶上切迹)、睛明、四白穴各1分钟。
拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，以感到酸、胀为宜。
头痛
头痛可见于各种急、慢性疾病，发病原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。
具体方法：
以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，分推前额30次左右。
按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。
双手十指微曲，以十指端自前发际向脑后梳理30遍。
双手十指展开，叩打头部20次，力度适中。
失眠
对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我推拿，具有安神宁志之功，有助于缓解病情。
具体方法：
仰卧床上，分推前额。
按揉太阳、百会、风池、安眠(耳垂后凹陷与枕骨凹陷连线中点处)。
用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。
按揉足三里、三阴交(足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)穴。
用左(右)手掌小鱼际侧擦右(左)足掌心涌泉穴，擦至发热。
深呼吸运动20～30次，全身放松。, 百拇医药
推拿，也称按摩，属中医外治法，疗效显著，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。自我推拿，指本人运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿可以缓解一些病证，但如果病证较严重，还需就医诊治。
自我推拿时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿的简易方法。
视疲劳
视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线暗的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。
具体方法：
用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部熨眼，重复10～20次。
按揉攒竹(眉头陷中，眶上切迹)、睛明、四白穴各1分钟。
拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，以感到酸、胀为宜。
头痛
头痛可见于各种急、慢性疾病，发病原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。
具体方法：
以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，分推前额30次左右。
按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。
双手十指微曲，以十指端自前发际向脑后梳理30遍。
双手十指展开，叩打头部20次，力度适中。
失眠
对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我推拿，具有安神宁志之功，有助于缓解病情。
具体方法：
仰卧床上，分推前额。
按揉太阳、百会、风池、安眠(耳垂后凹陷与枕骨凹陷连线中点处)。
用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。
按揉足三里、三阴交(足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)穴。
用左(右)手掌小鱼际侧擦右(左)足掌心涌泉穴，擦至发热。
深呼吸运动20～30次，全身放松。, 百拇医药