肩周炎的保健运动(上)
肩周炎是生活中常见病之一。科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。下面将介绍肩关节保健运动的具体方法：
1.运动要点：
1)各项运动反复做5-10次；
2)在不引起疼痛的范围内进行；
3)伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块(群)肌肉上；
4)舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。
5)强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。
2.颈部肌肉的保健运动：
1)颈部左右运动：一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部(图1)。
2)颈部前后运动：双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲(图2)。
3)颈部回转运动：在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作(图3)。
3.肩部肌肉的保健运动：
1)肩的上下运动：两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩(图4)。
2)肩回旋运动：肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，后向后作绕圈回环运动(图5)。
3)臂膀的前后运动：一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸(图6)。, 百拇医药(张权 复旦大学附属华山医院骨科副主任医师)
1.运动要点：
1)各项运动反复做5-10次；
2)在不引起疼痛的范围内进行；
3)伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块(群)肌肉上；
4)舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。
5)强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。
2.颈部肌肉的保健运动：
1)颈部左右运动：一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部(图1)。
2)颈部前后运动：双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲(图2)。
3)颈部回转运动：在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作(图3)。
3.肩部肌肉的保健运动：
1)肩的上下运动：两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩(图4)。
2)肩回旋运动：肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，后向后作绕圈回环运动(图5)。
3)臂膀的前后运动：一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸(图6)。, 百拇医药(张权 复旦大学附属华山医院骨科副主任医师)