上班族后背疼怎么办
全身按摩、推油保健，这些都是年轻朋友的最爱。每到周末，去按摩的年轻白领络绎不绝，甚至必须要提前预约才行。按摩师普遍反映：绝大多数白领都是一个毛病——腰酸背痛。
都是“姿势”惹的祸
保健专家认为，姿势是决定肩背部是否健康的最重要因素。人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。白领一族由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰背部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰背部疼痛。
因此在日常生活中，不良的姿势，如不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品、长时间驾车、家居生活中工作台面的高度过低、琐碎的家务事以及运动损伤等等，都会引起或加重肩背部疼痛的症状。
, 百拇医药
活动 放松 加锻炼
学会放松对于预防颈椎病和腰椎病很重要。通常坐了1-2小时后，应该做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果做不到，至少也要起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天。总之，不可以半天都坐在那不动，否则用不了多久，颈椎病就会找上门来。
除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作：整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好地锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外游泳也是预防背痛的有效办法，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
此外，一定要避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
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背部保健10项建议
由于许多背部疼痛很难在短时间内根治，而且即使暂时治愈，也很容易复发，因此注重日常生活中的细节，加强腰背部的预防保健很重要。为此，专家给您提出了以下10项建议：
1、一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯。
2、避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。
3、避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。
4、在进行任何锻炼或干重的家务活前先做热身动作。
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5、进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。
6、确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重。
7、良好的休息和睡眠，因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。
8、避免同时做两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，例如不要在搬重物时转身，这经常发生在抱着小孩离开车座时。
9、每天抽点儿时间放松一下，这样可以缓解肌肉紧张，尤其是颈部周围的肌肉。
10、如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，重量不均会使脊柱两侧受力不均。, 百拇医药
都是“姿势”惹的祸
保健专家认为，姿势是决定肩背部是否健康的最重要因素。人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。白领一族由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰背部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰背部疼痛。
因此在日常生活中，不良的姿势，如不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品、长时间驾车、家居生活中工作台面的高度过低、琐碎的家务事以及运动损伤等等，都会引起或加重肩背部疼痛的症状。
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学会放松对于预防颈椎病和腰椎病很重要。通常坐了1-2小时后，应该做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果做不到，至少也要起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天。总之，不可以半天都坐在那不动，否则用不了多久，颈椎病就会找上门来。
除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作：整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好地锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外游泳也是预防背痛的有效办法，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
此外，一定要避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
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背部保健10项建议
由于许多背部疼痛很难在短时间内根治，而且即使暂时治愈，也很容易复发，因此注重日常生活中的细节，加强腰背部的预防保健很重要。为此，专家给您提出了以下10项建议：
1、一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯。
2、避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。
3、避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。
4、在进行任何锻炼或干重的家务活前先做热身动作。
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5、进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。
6、确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重。
7、良好的休息和睡眠，因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。
8、避免同时做两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，例如不要在搬重物时转身，这经常发生在抱着小孩离开车座时。
9、每天抽点儿时间放松一下，这样可以缓解肌肉紧张，尤其是颈部周围的肌肉。
10、如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，重量不均会使脊柱两侧受力不均。, 百拇医药