锻炼体型 雕塑体态 减轻体重 高温瑜伽，一个也不放过
5000年前的瑜伽，近年成为21世纪的健康新风潮，明星、名流、科技新贵都在练瑜伽。随着瑜伽进一步的流行，又有一种在高温环境下进行的瑜伽运动，正风靡北京、上海、深圳及香港等地，不少健身俱乐部目前正积极引入高温瑜伽，练高温瑜伽的人数也正迅速增加。高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃以上，非常适合初学或长期缺乏运动的人群。由于38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。
近距离接触高温瑜伽
为了感受高温瑜伽的神奇功效，记者也亲身体验了一次。走进热瑜伽室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热设备铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。据教练介绍，练习热瑜伽前，先要拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己先安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在两侧膝盖上，用鼻子吸气吐气。吸气时，可感觉到横膈膜正向外打开，气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时，肩膀放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时，播放一首节奏舒缓的乐曲，初学者先协调平衡能力。
, http://www.100md.com
十多位学员在老师的指导下，慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾头，一节节舒展、放松。温度计上显示室内的温度是39℃，仅十多分钟后，许多练习者已经汗流浃背，约30分钟后，脸和关节处开始泛红，呼吸有些困难，汗水大量涌出。因为大多数学员为初学者，90分钟的时间里，教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。运动结束后，大多数人都感觉身体十分疲倦，但经过彻底淋浴，慢慢地便觉得身体轻盈，精神更为清爽，心情愉悦。
高温瑜伽的魅力
瑜伽教练说，高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。另外，练习高温瑜伽以后，身体就能达到一个平衡的境界，理想的情况下，能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除瘦身减肥作用外，它还具有增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度；减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，以平衡心智保持情绪健康。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。
, 百拇医药
练习高温瑜伽的禁忌
瑜伽教练特别提醒：在练习高温瑜伽前，应注意：
1、准确把握喝水时间。练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求练习者在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。
2、练高温瑜伽不能迟到。因为高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到最后一招是根据人体整个身体的经络完成的，所以练习者不能迟到，否则无法从中间跟着做起。
3、掌握每周练习时间。练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
4、控制练习强度。生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。
5、特殊人群不要练习。因为高温可能会引起身体的不适，所以患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病、糖尿病及怀孕人士都不适合进行高温瑜伽。此外，大病初愈或手术后不久的人也不可进行。, http://www.100md.com(刘锡潼 )
近距离接触高温瑜伽
为了感受高温瑜伽的神奇功效，记者也亲身体验了一次。走进热瑜伽室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热设备铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。据教练介绍，练习热瑜伽前，先要拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己先安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在两侧膝盖上，用鼻子吸气吐气。吸气时，可感觉到横膈膜正向外打开，气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时，肩膀放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时，播放一首节奏舒缓的乐曲，初学者先协调平衡能力。
, http://www.100md.com
十多位学员在老师的指导下，慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾头，一节节舒展、放松。温度计上显示室内的温度是39℃，仅十多分钟后，许多练习者已经汗流浃背，约30分钟后，脸和关节处开始泛红，呼吸有些困难，汗水大量涌出。因为大多数学员为初学者，90分钟的时间里，教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。运动结束后，大多数人都感觉身体十分疲倦，但经过彻底淋浴，慢慢地便觉得身体轻盈，精神更为清爽，心情愉悦。
高温瑜伽的魅力
瑜伽教练说，高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。另外，练习高温瑜伽以后，身体就能达到一个平衡的境界，理想的情况下，能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除瘦身减肥作用外，它还具有增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度；减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，以平衡心智保持情绪健康。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。
, 百拇医药
练习高温瑜伽的禁忌
瑜伽教练特别提醒：在练习高温瑜伽前，应注意：
1、准确把握喝水时间。练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求练习者在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。
2、练高温瑜伽不能迟到。因为高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到最后一招是根据人体整个身体的经络完成的，所以练习者不能迟到，否则无法从中间跟着做起。
3、掌握每周练习时间。练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
4、控制练习强度。生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。
5、特殊人群不要练习。因为高温可能会引起身体的不适，所以患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病、糖尿病及怀孕人士都不适合进行高温瑜伽。此外，大病初愈或手术后不久的人也不可进行。, http://www.100md.com(刘锡潼 )