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小心别得了“生活方式”病
http://www.100md.com 2005年11月3日 《中国中医药报》 第2433期
     通常,男人的一天是这样的:早晨七点多起床,有时间就匆忙吃两口早餐,时间来不及就省了;坐车或骑车去单位,在办公桌前度过上午的几个小时,中餐是一顿工作餐或是宴请客户;下午又在办公桌前坐上几个小时,晚餐大多数时候是一些应酬,推杯换盏之后带几分醉意回家,往往已是深夜。

    这是一个男士间的聚会。在谈完生意谈完妻子孩子之后,开始谈论自己的身体状况。32岁的那一位有脂肪肝,34岁的那位高血脂,刚刚30岁的那位血液黏稠……一不留神间,啤酒肚长上了,肝也出现问题,缺少锻炼的身体有了心血管疾病,上下班坐电梯,偶尔爬几层楼就开始气喘,颈椎和肩也开始发痛,种种亚健康症状出现……

    在一家单位的体检报告中有这样的总结:从体检表中发现35~45岁之间的员工半数出现血脂偏高、脂肪肝,另有一部分人血糖偏高、高血压、肝功能异常等。

    著名健康教育家李桢博士指出,诱人的香烟、丰盛的饮食、高级的轿车都蕴藏着危险。越来越多的资料表明,各种慢性非传染性疾病正在侵扰着人们。由于这些病大多是由不良的生活方式造成的,所以,又称生活方式病。不健康的生活方式是导致这种病的最主要原因。
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    不良生活方式有哪些

    据中国健康教育协会刘立教授介绍,吸烟、少动、膳食不平衡、酗酒、生活不规律等是导致生活方式病的罪魁祸首。

    不规律的生活

    繁忙的工作以及社交应酬,使得人们很难有固定的回家时间。既然晚归是常事,保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人体是一架极精密的机器,按生物钟有规律地运行,人为地违反生物钟,无疑又使自己向不健康迈了一大步。

    缺少体育和体力活动

    长时间的伏案工作在文件或者电脑前度过近十个小时,忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有。肌肉饥饿是现代人面临的一大危害,按钮式生产、久坐式工作、久卧式生活,易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常,导致脂类代谢紊乱,血脂升高。
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    吸烟

    烟是许多男士忠实的伙伴,在烟雾里思考,在烟雾里休息和放松,在烟雾里驱赶疲劳。大量临床案例表明,吸烟与肺、口腔、咽、食道等癌症有关,于人于己无半点好处。

    酗酒

    无酒不成宴,尤其是在应酬场合,仿佛喝酒的多少代表着你的诚意,有时甚至意味着合作能不能更好地达成。在愿与不愿之间,一杯杯的酒悄悄侵害着你的机体。

    不健康的饮食

    饭店里的饭纵然上档次,却不是理想的饮食搭配。酒多了,饭菜就只是象征性的了,更谈不上均衡的营养。不吃早餐或吃得不好、食盐过多、进食优质蛋白质(如牛奶等)过少都会破坏健康。

    远离不健康的生活方式
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    争取规律的生活,保证充足的睡眠 “早睡早起身体好”是句老得不能再老的话,但却并不过时。

    坚持适当的体育锻炼和户外活动

    持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益,心血来潮式的锻炼对改变肌肉饥饿状况帮助不大,所以要坚持日常运动。

    远离烟酒

    吸烟是最大的、人为的、可以控制的危险因素,少量饮酒对人体有益,但切不可过量。每天的正常饮酒量是:白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350ml。长期过量饮酒也是得生活方式病的原因之一,酗酒则更易使人产生酒精依赖。要记住,酒是别人的,身体是自己的。

    注意饮食的营养均衡

    各种天然食物和均衡的膳食结构会对身体有益。

    其实,保持健康的生活方式并不难,关键看你愿不愿意。, http://www.100md.com(孙东)